Oefeningen voor de Outer Knie

De tractus iliotibialis of IT-band is een weefsel dat zich aan de buitenkant van de knie. De tractus iliotibialis loopt van de heup en verbindt door, langs de knie aan de buitenkant van het scheenbeen. Het helpt om de knie stabiliseren. De knie is een belangrijk deel van het lichaam. Als de IT-band is beschadigd, kan het heel pijnlijk en ernstig effect mobiliteit. Er zijn echter tal van eenvoudige oefeningen die gedaan kan worden om te helpen de mobiliteit te herstellen naar de IT-band. Oorzaken

Pijn
in de IT-band pijn wordt vaak gevonden atleten, omdat het wordt veroorzaakt door een ontsteking door overtraining, overmatig gebruik of defect biomechanica. Lopers zijn bijzonder gevoelig voor het verwonden van de buitenkant van de knie vanwege het oneffen oppervlak dat velen van hen draaien op. Als de knie raakt gewond, moet u eerst afblijven van de geblesseerde knie, dan is het ijs de schade te verminderen zwelling. Je moet het gebied verhoogde houden en gebruik een kompres op de knie om de beweging te minimaliseren, zodat het weefsel kan genezen.
Oefeningen

Oefening
is essentieel voor een gezond lichaam functie. Het is ook goed voor het herstellen spierverwondingen en helpt de weefsels versterken. Oefeningen die bijdragen aan de versterking van de buitenkant knie spieren doen het schelpdier, kraakpanden, hamstring stretch, en een kalf stretch.

De mossel wordt gedaan door liggend op de grond aan uw kant en enigszins buigen beide knieën zowat 45 graden . Til de bovenste knie omhoog terwijl het houden van je enkels bij elkaar. Blijf in die positie voor een paar seconden en dan ontspannen naar de beginpositie en doe minstens 20 meer herhalingen. Je moet benen schakelen en doe 20 herhalingen. Deze oefening moet elke dag worden gedaan, indien mogelijk.

De hamstring brug op een stoel is een oefening die goed is voor de buitenkant van de knie. Je begint deze oefening op je rug en til je hielen op de rand van een stoel. Vervolgens, til de heupen houden van je gewicht op je hielen. Na het optillen van de heupen, houdt u de positie voor een paar seconden, je moet 10 herhalingen van deze oefening te doen. Deze oefening moet elke dag worden gedaan, indien mogelijk.

Kraakpanden
worden gedaan door de invoering voeten op schouderbreedte en buigen van de knieën in een hoek van 45 graden. Vervolgens laat de romp van het lichaam naar beneden en dan langzaam til het weer terug tot de knieën zijn recht. U kunt deze oefening ongeveer 10 keer herhalen. Om de kuitspieren rekken, duw de tenen van een voet van een muur houden van de hiel op de grond. U kunt dichter bij de muur voor een diepere stretch krijgen. Hou deze positie 10 tot 15 seconden vast en wissel de benen.

Indien op enig moment tijdens een oefening u pijn voelt, stop dan onmiddellijk en ijs het getroffen gebied. Je wilt niet de knie spieren reinjure en terug track het genezingsproces. Je moet ook praten met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat deze oefeningen zijn afhankelijk van uw situatie.