Oefeningen voor een ontstoken knie

Ontsteking van de knie kan worden veroorzaakt door een aantal redenen, waaronder trauma of letsel, het begin van artritis, osteoporose of bursitis. Veel voorkomende symptomen van knie-ontsteking zijn gevoeligheid, zwelling en een warm gevoel rond de knie. Hoewel de pijn kan variëren van licht tot licht ongemak kan de arts fysiotherapie reviews de knie te versterken, waardoor het risico van toekomstige knieverwondingen kan verminderen. Gebruik de volgende oefeningen niet proberen zonder toestemming van uw arts of onder toezicht van een fysiotherapeut, zoals je kan de aandoening verergeren of veroorzaken ernstige schade. Leg Raises

Versterking oefeningen
worden gebruikt tijdens fysiotherapie om de kwaliteit van uw knie te verbeteren, volgens de fysiotherapeut Jim Johnson, auteur van "Behandel uw eigen Knees." De oefensessies meestal sprake gewicht aan uw enkel, gevolgd door het opheffen van uw been omhoog en langzaam terug naar de beginpositie. Deze oefening wordt herhaald om twee sets, 15 herhalingen per set. Als je je fysieke therapie voortzetten, zal uw therapeut verhogen de herhalingen en gewichten.
Zwemmen

Zwemmen
, die ook kan kracht op te bouwen in de knie en wordt meestal later opgenomen in de fysiotherapie sessies, verlicht ontstekingen door het losdraaien van de gewrichten en het verhogen van uw bereik van de beweging, volgens Johnson. Zwemmen wordt ook beschouwd als een vorm van cardiovasculaire oefening, die helpt de bloedsomloop te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan u een paar baantjes zwemmen, terwijl zachtjes schoppen om te wennen aan de beweging. Meer inspanning zal worden toegestaan ​​als je knie kracht en mobiliteit te verhogen.
Stretching

De belangrijkste oefening voor een ontstoken knie is stretching. Volgens Susan Bernstein, auteur van "De Gids van de Arthritis Foundation om Pijnbestrijding," stretching voor minstens 10 minuten per dag kan spierpijn verminderen en verbeteren van de prestaties tijdens het sporten.

Johnson
stelt voor dat je op de grond zitten met je benen gesloten en zachtjes je bovenlichaam te breiden naar voren alsof je probeert om je tenen aanraken. Houd deze positie 10 tot 60 seconden rust en herhaal. Vergeet niet te rekken voor en na het sporten om de flexibiliteit te verbeteren.