Oefeningen voor een verstuikte knie

Een knie verstuiking ontstaat wanneer ligamenten zijn gescheurd of onverwacht verlengd te ver. Ligamenten zijn belangrijk omdat ze eigenlijk houd de knie samen. De knie heeft vier ligaments.They kunnen worden verstuikt in de sport, door oefening, of zelfs uitglijden en vallen. Verschillende oefeningen kunnen voorkomen dat toekomstige verstuikingen en helpen om mobiliteit en flexibiliteit terug na een blessure. Verstuikte knie Informatie

Symptomen van een verstuikte knie
zijn pijn, blauwe plekken en zwellingen, beperkte beweging, of instabiliteit. Verstuikte knieën kan variëren in ernst. Als u lijdt aan een graad 3 verstuikingen waar het ligament volledig is gescheurd, zoek dan onmiddellijk medische hulp als een operatie noodzakelijk. Als de graad verstuiking is 1 of 2, eerst behandelen met ijs om zwellingen, een andere manier om af zwellen te houden boven de borst verheven. Het wordt ook aanbevolen om af te blijven van de knie om het tijd om goed te genezen toestaan. Het dragen van een elastische bandage is een goede manier om steun te verlenen aan de verstuikte knie en het houden van onverwacht beweegt tijdens het genezingsproces. Na de pijn en de zwelling verdwenen zijn, kan uitoefenen worden opgenomen.
Oefeningen

Krijg twee tot drie keer per dag te oefenen gedurende ten minste 30 minuten. Dit betekent echter niet te streng zijn. Het is belangrijk om je grenzen kennen, dus onmiddellijk stoppen als de pijn zich voordoet. Versterking van de spieren rond de knie is zeer belangrijk voor de gezondheid van de knie, maar versterken de kuitspieren, hamstrings en andere beenspieren helpt ook de stabiliteit van de knie te verbeteren. Voor het begin van een oefening, opwarmen bij het doen van licht wandelen, joggen of fietsen en volg dat met zachte stretching. Versterken knie spieren door te lopen bergop, met behulp van een hometrainer, een loopband, zwembad hardlopen of aerobics, of door het opheffen van vrije gewichten. Als u pijn na het sporten, ijs uw letsel. In sommige gevallen kan het helpen om een ​​kniebrace tijdens trainingen dragen als zij extra ondersteuning. Nadat u uw training af, afkoelen en volg dat met zachte stretching.