Knie Oefeningen voor een gescheurde kruisband

De kruisband ligt in de knie en helpt bij elkaar te houden de knie botten. De knie is een belangrijk deel van het lichaam, waardoor je stabiel, wandelen, joggen, lopen, fietsen, zitten, en gedrongen zijn. Wanneer de knie gewond is, kan het ernstig aantasten dagelijkse mobiliteit. Verschillende oefeningen kunnen helpen rehabiliteren de kruisband nadat het is genezen. Kruisband

Er zijn twee kruisbanden. Een daarvan is de achterste kruisband en de andere is de voorste kruisband of ACL. Tekenen van een achterste kruisband letsel zijn pijn in de knie, ontsteking en pijn, en pijn bij het buigen van de knie. U kunt ook last van de knie wat de weg tijdens bepaalde activiteiten. Om latere breuk, ijs behandelen de schade en verheffen de knie. Laat het ligament te genezen door een verblijf buiten het en wikkel de knie in een kompres om het houden van bewegen ongeluk. Een voorste kruisband is ernstiger. Je zal in staat zijn om te vertellen als je hebt gescheurd uw ACL als je een "pop" geluid horen en ervaren dan onmiddellijke zwelling en in staat zijn om gewicht te dragen op de knie. Wanneer de ACL gescheurd is, houden zwelling naar beneden met behulp van ijs en verheffen de been. . Medische aandacht nodig is voor een ACL traan en een operatie is meestal nodig
Oefeningen

Oefening
doet fantastische dingen voor het lichaam - het verbetert de bloedsomloop, verhoogt de kracht, verbetert mobiliteit en flexibiliteit verbetert. Oefeningen die helpen bij het verbeteren knie kracht functie hulp en opbouw van de spieren in de kuiten, enkels, hamstrings en quads. Soorten van de oefening zijn lopen met een drijfvermogen riem of vest in een zwembad, wandelen, licht joggen, lunges, rijdend op een stationaire fiets, of het doen van kraakpanden. Voordat u begint met een oefening plan, is het belangrijk om uw fysiotherapeut of goedkeuring arts krijgen. Elke schade is anders en het is essentieel dat de schade wordt juiste tijd om te genezen. Als de knie is nog steeds zwak is, zou het een goed idee zijn om een ​​kniebrace dragen. Als de pijn zich ontwikkelt, stoppen met trainen, rusten de knie en ijs het. Het is ook belangrijk op te warmen voor de uitoefening door licht joggen of wandelen, dan is na de opwarming met stretching. Na het sporten, probeer dan een cooldown gevolgd door meer stukken doen.