Ontspanning Technieken om lagere bloeddruk

Hoge bloeddruk is een aandoening die ernstige gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten, kan veroorzaken indien onbehandeld. Stress, angst en overgewicht zijn enkele oorzaken van hoge bloeddruk. Uw arts kan medicijnen om uw bloeddruk te verlagen voorschrijven. Echter, kunnen ontspanningstechnieken helpen uw bloeddruk verlagen natuurlijk. Vraag uw arts of de ontspanning aanpak voor u geschikt is. Autogene ontspanning

Met deze versoepeling techniek houdt beeldtaal, lichaamsbewustzijn en adem controle. Zitten of liggen op een rustige plek. Sluit je ogen en een rustige plek te visualiseren. Laat je gedachten blijven drijven naar die vredige plek, terwijl u zich op beheerste, ontspannen ademhaling. Gecontroleerde ademhaling zal uw hartslag vertragen. Begin ontspannen je spieren een voor een, te beginnen met je voeten en werk van uw lichaam. Ga door met deze versoepeling totdat je voelt dat elke spier is ontspannen en uw hartslag langzamer. Probeer het beoefenen van autogene ontspanning minstens een keer per week gedurende 30 minuten.
Passief Spierontspanningsoefeningen

Denk na over je spieren te ontspannen. Dat zal een signaal naar de hersenen, die op zijn beurt stuurt een signaal naar je spieren, ze te vertellen om te ontspannen. Passieve ontspanning van de spieren kan elk moment worden uitgevoerd in een rustige plek waar u zich kunt concentreren. Sluit je ogen en ogen je spieren te ontspannen. Adem bewust in en uit, nemen gecontroleerde adem. Uw spieren zullen blijven, hoe meer je ze denken ontspannen in een ontspannen toestand. Voor meer informatie over relaxatietechnieken, lees dr. Herbert Benson's boek The Relaxation Response.
Massage

Massage
is een ontspanningstechniek die inhoudt dat het masseren van de spieren met behulp van oliën, warme stenen of aromatherapie, of een combinatie. Massage is een nuttig fysiologisch als psychologisch. Een massage twee tot drie keer per maand gedurende 30 minuten tot een uur. Massage helpt lagere stresshormonen zoals cortisol en helpt met angst, die op zijn beurt verlaagt de bloeddruk.
Yoga

Yoga
is een oude Indiase techniek die zich richt op verschillende houding posities voor flexibiliteit en ontspannen ademhaling. Uitvoeren van verschillende houding technieken, zoals schouder stukken, kat houding en half spinale twist zal lager sympathische zenuwstelsel opwinding, de bloeddruk en het stresshormoon cortisol. Zoek een yogales en sluiten, het bijwonen van ten minste tweemaal per week gedurende 30 minuten.