Oplossing voor Spieren Dat zijn pijnlijke, vermoeide of Pulled

Sore, moe en trok spieren zijn ongemakkelijk en pijnlijk na een training. Sommige vormen van lichaamsbeweging, zoals bergaf lopen, kan gewichtheffen en wandelen een grotere hoeveelheid spierpijn dan andere vormen van lichaamsbeweging veroorzaken. Pijnlijke spieren vaak voorkomen 24 tot 48 uur na het sporten, en kan vijf tot zeven dagen duren. Een groot aantal eenvoudige, at-home remedies kunnen de pijn en pijn geassocieerd met spier-blessure na een trainingssessie te verlichten. Niet over een sportblessure houden u op de bank zit, denk, pijnlijke en gevoelige spieren maken deel uit van de training. Goede behandeling is essentieel voor een snel herstel. Het uitwerken vs Rest

Doorgaan naar spieren die zijn pijnlijk en moe met dezelfde werkzaamheden uit regiment te werken, te blijven oefenen daadwerkelijk zal verminderen de pijn en pijn, het lichaam zal wennen aan het werk schema . Vermijd werken de verrekte spier om verdere schade te voorkomen; vergeet niet dat andere spieren in het lichaam kunnen blijven worden geconditioneerd, suggereert De Mayo Clinic. Gebruik de 10 procent regel bij het uitwerken; toename werkzaamheden regime met tien procent elke week om letsel te voorkomen
Over-the-Counter Medicijnen

Neem medicijnen te verlagen. ontstekingen, pijn en pijn geassocieerd met spierblessure. Volg de aanwijzingen voor de juiste dosering en alleen de aanbevolen hoeveelheid. Kijk voor geneesmiddelen die ibuprofen, paracetamol en naproxen-natrium. Als verf en ongemak zijn nog steeds duidelijk na het nemen van medicatie weten dat de symptomen kunnen tekenen zijn van een onderliggende blessure.
Ijs en warmte therapie

Solliciteer ijs of koude gel packs binnen 24 tot 72 uur van spierblessure. Vergeet niet koud compressies zijn alleen affectieve direct na een blessure. Geen ijs aanbrengen op de huid meer dan enkele minuten. Onmiddellijk verwijderen als de huid begint te wit wenden tot bevriezing te voorkomen. Schakelen naar de therapie te verwarmen na 72 uur. Gebruik een warme kruik, verwarming deken of warm kompres op de spier. Hebben altijd een handdoek of een dunne deken tussen de warmtebron en de huid om brandwonden te voorkomen. Probeer het nemen van een warme en koude douches tot spiervermoeidheid te verminderen. Wissel de warmte niveau van de douche water om de twee minuten, neem een ​​twee minuten warme douche en dan een twee minuten koude douche, suggereert Moeder Aarde, een website gewijd aan natuurlijke en holistische behandeling. Vul een vuilniszak met ijs en dump in de badkuip voor een onmiddellijke ijsbad na het sporten. Hete baden zijn ook gunstig na het sporten, maar, wacht enkele uren alvorens de duik

.