Over Cereal Diets

Het eten van granen voor het ontbijt en dan weer ofwel bij de lunch of het diner kunt u begint op uw weg naar gezond gewicht te verliezen, maar de granen moet weinig suiker en calorieën voor dit te laten werken. Hele granen en vezelrijke granen zoals Grape-Nuts en Bran Flakes zijn bijzonder goede opties, en Kellogg's heeft opgebouwd een hele dieet plan rond Special K. Expert Insight

Er is niets magisch over ontbijtgranen. De reden dat dit dieet werkt is dat dergelijke maaltijd slechts 400 of 500 calorieën, veel minder dan wat men gewoonlijk eten. Met de gemiddelde Amerikaan regelmatige consumptie van meer dan 2500 of meer calorieën per dag, het is makkelijk te zien waarom dit dieet succesvol zolang een persoon is redelijk over de calorie-inname van de derde dagelijkse maaltijd kan zijn.

Een studie van 100 mannen met overgewicht en vrouwen uitgevoerd door de Purdue University in Lafayette, Indiana, bleek dat degenen die een graansoort serveren met een kopje magere melk tweederde en een stuk fruit voor het ontbijt en een maaltijd aten verloren significant meer gewicht dan degenen die dat niet deden.
Potentieel

Het dieet is geen quick fix - het zou moeten resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer een pond of twee per week. Je moet echt willen graan te houden aan deze ene omdat de resultaten niet dramatisch, maar een trage gewichtsverlies is gezonder in ieder geval, en het gewicht is het makkelijker om af te houden.

Soorten

The Kellogg's Special K Challenge is een bekend dieet, maar het is zeker niet de enige ontbijtgranen u effectief kunt gebruiken - en Special K is lager aan vezels dan een aantal andere granen. Maar zorg ervoor dat wat je eet laag in calorieën is, dus je kunt een redelijk grote portie hebben. Laag-suiker granen zijn uiteraard gezonder omdat graan is een koolhydraatrijk dieet toch. Bran Flakes, Grape-Nuts, Total, en Shredded Wheat zijn sommige commerciële graan dat het wetsvoorstel mooi passen. Je zou het niet verwachten, maar Lucky Charms is laag in calorieën ook.

Voor meer natuurlijke en biologische merken, controleer dan de granen van Kashi, die verschillende caloriearme smaken biedt. Nature's Path en Promise Nature's zijn ook goed inzetten.

Granola
is vullend, maar heeft de neiging om hoog in calorieën, dus je portie dienovereenkomstig plannen.
Overwegingen

Onbeperkt fruit en groenten zijn toegestaan, op granenvoeders, dus zorg ervoor dat je veel van deze bij de hand voor snacken. Als u opraken, zult u meer geneigd om iets dat niet past in het dieet te grijpen. Het is een geweldig idee om van tevoren gesneden verse groenten en bewaar ze in de koelkast, klaar om te grijpen wanneer u maar wilt.
Voordelen

De granen dieet impliceert minimale anders dan een beetje hakken van groenten en fruit voorbereidingstijd. Er zijn geen uitgebreide recepten te volgen, geen ingewikkelde mix-and-match voedsel, en geen grote lijsten met regels. Net caloriearme ontbijtgranen met magere melk twee keer per dag.

Wanneer u vers fruit toevoegt, is het vooral moeilijk om een ​​ander ontbijt vinden met zoveel vezels en voedingswaarde voor zo weinig calorieën.