Pre Game Voeding

Het afspelen van een slopende spel vereist dat je in top conditie. Wat je eet op speldag kan helpen bij het voorkomen van krampen, houd je energie op en geven je die tweede adem voor de laatste zoemer of laatste inning. Kies zorgvuldig wanneer en hoeveel je eet. Vloeistoffen

Drinkwater of sportdranken
is de sleutel tot een verblijf gehydrateerd op de baan of in het veld. Drink ongeveer 20 oz. water ongeveer 2 uur vóór het evenement, want het duurt ongeveer een uur en een half om die vloeistof verwerken te hydrateren het lichaam. Het is ook aan te raden om te drinken ongeveer 20 minuten voor een wedstrijd om gehydrateerd te houden. U kunt ook drinken sportdranken, die omhoog van 35 tot 40 gram koolhydraten bevatten, als je niet wilt eten voor de wedstrijd. Dit zal je je energie boost en hydrateren je net zo goed.
Voeding en Spijsvertering

Eet niet te dicht bij uw spel of evenement te geven. Laat minstens 3 uur om voldoende tijd te geven voor de spijsvertering.

Maaltijden
hoog in zetmeel zijn een goed begin. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen gemakkelijk verteren en houd je bloedsuikerspiegel hoog, wat belangrijk is voor energie tijdens het spel. Eet geen voedsel met veel vetten en oliën. Pizza en hamburgers zijn geen goede keuze, omdat ze een lange tijd om te verteren.

Verbruiken slechts matige hoeveelheden eiwit. Eiwitrijk voedsel langer duren om te verteren dan zetmeel. Bovendien kunnen eiwitrijke maaltijden tot verhoogde urineproductie, die kan toevoegen aan uitdroging. Beperken suikerhoudende voedingsmiddelen. Snoep kan een snelle energie schommelingen in de bloedsuikerspiegel en resulteren in een lage bloedsuikerspiegel en minder energie veroorzaken.
De juiste voeding Chemie

Glycogeen
is een belangrijke brandstof in het verstrekken van energie tijdens het spel en is te vinden in veel koolhydraatrijk voedsel. Natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten zijn rijk aan koolhydraten en glycogeen. Een maaltijd die aardbeien of een salade bevat zal je carb-load voor uw evenement te helpen en geven u de juiste hoeveelheid energie. Groenten en fruit spelen een dubbele rol, het verstrekken van vitaminen en mineralen die nodig zijn voor het omzetten van koolhydraten in de spieren energie zijn. Het is aangeraden om 75-150 g koolhydraten voorafgaand aan uw spel te eten.