Pre-diabetes diëten

Pre-diabetes, ook wel glucose-intolerantie, treft 57 miljoen mensen in de Verenigde Staten. Voordat mensen ontwikkelen type 2 diabetes, ze hebben bijna altijd pre-diabetes - een aandoening waarbij de bloedglucosespiegel hoger zijn dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om te worden gediagnosticeerd als diabetes. Een pre-diabetes dieet hoeft niet saai te zijn. We kunnen nog steeds genieten van veel van het voedsel dat we graag door het aanpassen van bedragen, combinaties en portiegroottes. Belang van de pre-diabetes dieet

Een pre-diabetes dieet is belangrijk voor iedereen met verhoogde glucose omdat het aanpassen van uw dieet en regelmatig aan lichaamsbeweging kan voorkomen of vertragen type 2 diabetes met bijna 60 procent, volgens de American Diabetes Association.
De Plate Method voor Pre-Diabetes

Planning maaltijden
voor pre-diabetes betekent meer dan alleen maar kijken naar zetmeel en suikers. Een van de eenvoudigste manieren om een ​​pre-diabetes dieet wordt de plaatmethode. Met dit eten plan, vult u het grootste deel van je bord met voornamelijk nonstarchy groenten. Ongeveer de helft van de plaat moet ook een van de volgende: tomaten, wortelen, sperziebonen, paprika, sla, spinazie, wortelen, sla, greens, kool, paksoi, broccoli, bloemkool, tomaten, salsa, ui, komkommer, bieten, rapen , okra of paddestoelen.

De rest van de plaat moet bevatten ongeveer 25 procent volle granen en 25 procent magere eiwitten. U kunt ook een 8-ounce glas melk en een klein stukje fruit toe te voegen.

Voor het ontbijt, kunt u dit idee aan te passen aan ongeveer de helft van de plaat met volle granen of zetmeel, een stuk fruit en een onder kwart van de plaat met magere eiwitten of yogurt.Whole korrels kunnen in verschillende soorten brood, zoals volkoren of rogge, vezelrijke ontbijtgranen, havermout, room van tarwe, rijst, pasta, gekookte bonen, erwten, aardappelen, maïs, zoete aardappelen, squash, vetarme crackers en snacks chips, zoutjes en vetvrije popcorn

Vlees en eiwitten die goed te eten op de pre-diabetes dieet zijn
omvatten: -. Gevogelte: kip, kalkoen, eend, fazant en gans (allen zonder huid) - Rundvlees - Varkensvlees - Lamb - Kalfsvlees (ontdaan van vet) - Vis: De meeste vissen, schelpdieren en zelfs imitatie schaaldieren - Eieren - Bonen en linzen - Verwerkte vlees met minder dan 3 gram vet per ounce kan zijn hotdogs, worst, lunch vlees - Meatless producten zoals soja gebaseerde vegetarische burgers
More Diet opties

Een andere methode maaltijd planning voor pre-diabetes heet koolhydraten tellen. Deze techniek wordt gebruikt om bij te houden hoeveel koolhydraten je kunt eten op een dag, het houden van een doel glucosegehalte in bereik. De meeste carb-diëten tellen voor pre-diabetes hebben een doelniveau van 45 tot 60 gram per maaltijd. Individuele varieert afhankelijk van persoonlijke niveau van activiteit, medicatie, gewicht en leeftijd. . U en uw arts kan tenslotte samenwerken om uw specifieke koolhydraten niveau per maaltijd halen

, een derde methode van pre-diabetes dieet houdt in het bijhouden van de glycemische index of GI - hoe een koolhydraat-bevattend voedsel verhoogt de bloedglucose. Voedingsmiddelen zijn gerangschikt op basis van hoe ze te vergelijken met een referentie-food, ofwel glucose of witbrood. Voedsel met een hoge GI verhoogt bloedglucose meer dan een voeding met een gemiddelde of lage GI.

Dit type maaltijd planning kan worden ingewikkelder, maar werkt goed als je problemen hebt met het fine-tuning van uw glucosespiegel. Veel mensen kiezen dit als een optie als de plaat methode of koolhydraten tellen niet goed genoeg werkt. Uw zorgverlener kan u helpen bij het plannen van een glycemische index dieet op basis van uw specifieke behoeften als deze optie lijkt het beste voor je.
Aanvullende overwegingen

Pre-diabetes
kunnen beïnvloeden mensen zonder dat ze het weten omdat de symptomen te ontwikkelen, zodat geleidelijk aan en worden niet altijd herkend, sommige mensen hebben geen. Symptomen van pre-diabetes kan zijn: een frequente verlangen om te plassen, wazig zien of een gevoel van de meeste van de tijd vermoeid zonder duidelijke reden. Uw arts kan u testen voor pre-diabetes met een eenvoudige test heet een nuchtere plasma glucose, of FPG, test, of de orale glucose tolerantie test, of OGTT.