VCU Breakfast Diet

Onderzoekers van de Virginia Commonwealth University (VCU) vond dat het eten van een 610-calorie ontbijt rijk aan koolhydraten, eiwitten en vezels hielpen vrouwelijke lijners om gewicht te verliezen en om dat gewichtsverlies te behouden. De studie volgde ook een groep van lijners op een laag-koolhydraat plan dat een 290-calorie ontbijt inbegrepen. De vrouwen op de low-carb, kleine-ontbijt dieet ook verloren gewicht, maar ze veel minder succesvol bij het houden van het gewicht af op lange termijn waren. Basics

Vrouwen
op de grote-ontbijt dieet aten 610 calorieën bij het ontbijt en waren beperkt tot 1.240 calorieën voor de dag. Ontbijt ook nodig om 58 gram koolhydraten, 47 gram eiwit en 22 gram vet bevatten.

Vrouwen
op de low-carb eten plan aten 290 calorieën bij het ontbijt en waren beperkt tot 1085 calorieën en 17 gram koolhydraten voor de gehele dag.
Resultaten

Vrouwen
na de big-ontbijt dieet rapporteerden minder honger en minder hunkeren tijdens de lunch en voor de rest van de dag. Dit hielp hen vasthouden aan hun calorie-arm eten plannen voor de lange termijn, dat was waar de koolhydraatarme groep is mislukt. Bij de vier-maanden merk, de low-carb dieet verloor een gemiddelde van £ 28 versus een gemiddelde van 23 pond voor de grote-breakfast-groep. Na acht maanden, echter, die op de big-breakfast plan was gedaald van een extra £ 16,5, terwijl de low-carb dieet terug te zetten ongeveer 18 kilo.
Tips

Als het eten van 600 calorieën in een vroeg in de ochtend zitten klinkt als te veel eten, kunt u uw ontbijt in twee of drie porties, zolang je klaar bent met de maaltijd binnen ongeveer twee uur van wakker.

Om een ​​600-calorie maaltijd hoog in eiwit en vet, evenals koolhydraten je kan hebben om een ​​beetje creatief in de keuken te eten. Probeer tofu krabbelt met toast om een ​​pauze van eieren te krijgen. Verspreid moer boter op wafels in plaats van boter en stroop. (Dit maakt hen ook makkelijker om in te pakken of om te eten in de auto). Voeg notenpasta aan smoothies en gemengde noten in ontbijtgranen en yoghurt. Vervang gewone yoghurt en melk met Griekse yoghurt, het is hoger in eiwit
deskundig advies

CBS Nieuws
vroeg Joan Salge Blake, RD, een woordvoerder van de American Dietetic. Vereniging wat zij dacht van het dieet. Blake is overeengekomen dat het eten van het ontbijt is belangrijk voor degenen die hopen op overeten en overmatig snacken later op de dag te voorkomen. Zij is tevens overeengekomen dat het toevoegen van eiwit aan elke maaltijd kan helpen lijners een vol gevoel langer, om het te helpen zich aan hun gewichtsverlies plannen. Blake kritiek op het dieet, echter, voor de inhoud low-calorie-en koolhydraatarm. Onder verwijzing naar National Academy of Sciences aanbevelingen, Blake zei dat de hersenen heeft minstens 130 gram koolhydraten per dag om goed te functioneren. In het licht van dit advies, kunt u wensen om dit dieet te wijzigen naar een grotere lunch of diner of, misschien, een extra snack.

Omvatten