Projecten voor de bouw van terugvalpreventie Skills

Recidieven zijn niet ongewoon voor die met betrekking tot verslaving. Om het aantal voorvallen te minimaliseren, moet je een strategie in gedachten hebben voor die onvermijdelijke momenten waarop u wilt terugkeren naar uw middel van keuze, of het nu alcohol, een illegale stof, gokken of een ander verslavend gedrag. HALT is een 12-stap slogan die staat voor Hungry, boos, eenzaam of moe, alle situaties waarin terugval is meer waarschijnlijk. Denk aan dit acroniem bij het ontwikkelen van een plan om terugval te voorkomen. Hongerige

Als je laat jezelf ook honger, bent u betreden op gevaarlijk terrein. Uw bloedsuikerspiegel zal dalen en je bent meer kans om in de verleiding komen om deel te nemen in verslavend gedrag. Vechten tegen deze door het omgaan met de honger voordat het een probleem. Leer hoe u gezonde maaltijden te bereiden door het nemen van een klasse: kooklessen worden aangeboden op community colleges en soms op andere locaties, zoals gespecialiseerde voedingswinkels. Of investeren in een nieuwe of gebruikte kookboek en leren thuis. Gewoon niet proberen om te leren als je al krijgt honger, of je kan ook gefrustreerd.
Boos

geworden Wanneer mensen worden overwonnen met woede, ze maken slechte beslissingen. Toch woede is een normale menselijke emotie en een deel van het leven dat je moet leren om te gaan met. Proberen om situaties waarin je woede laait lokaliseren: is er een bepaald persoon voel je je vaak boos rond, of een specifieke taak die zij teweegbrengt, of zelfs een plaats? Houd een dagboek bij en schrijf over je boosheid, hoe het voelt, en hoe u meestal hebben behandeld in het verleden. Veel mensen die worstelen met verslaving kunnen profiteren van therapie praten om hen te helpen te leren meer effectieve manieren om hun emoties, zoals woede te beheren.
Lonely

Wanneer u gaf je verslaving, kan je een goede brok van je sociale kring hebben verloren. Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die u en uw herstel doelen te ondersteunen. Bijeenkomsten zijn een goede plek om die mensen te vinden, maar er zijn andere bronnen ook: denk kerk of andere religieuze bijeenkomsten, vrijwilligerswerk, een part-time baan. Maak twee lijsten. Op de eerste lijst, noteer alle mensen in je leven nu, die bevorderlijk zijn voor uw herstel doelen. Op de tweede lijst, noteer plekken waar je kunt gaan om verbinding te maken met andere mensen die waarschijnlijk om ondersteunend. Maak ten minste een verbinding per dag op basis van uw lijsten.
Moe

Hoewel het belangrijk om bezig te houden met positieve activiteiten en mensen als je het herstellen, het is ook noodzakelijk factor in sommige downtime. Een 15-minuten dutje in de namiddag kan wonderen verrichten. Ontwikkelen van een bedtijd schema en hou je eraan: je zult veel meer kans om goed te slapen als je doen. Uw plan kan onder meer een warm bad, een lichte snack zoals melk en koekjes, lezen en ontspannende muziek.

Door het ontwikkelen van een strategie van tevoren, kunt u situaties die anders zouden kunnen leiden tot een terugval te voorkomen.