Rehabilitatie Oefeningen voor Elbow Pain

Elbow pijn begint als pijn of een doffe pijn langs de buitenkant van het ellebooggewricht. Uiteindelijk pijn straalt naar beneden de onderarm spier aan de pols. Dit is het signaal van het lichaam zegt "stop" aan welke activiteit de pijn veroorzaakt. Rust, ijs en warmtebehandeling is het normaal uitgangspunt voor revalidatie. Zachtjes masseren van de onderarm van de elleboog tot de pols kan ook de pijn verlichten. Eenmaal aan de beterende hand, moet verdere revalidatie door middel van zachte versterking en rekoefeningen. Dit beschermt tegen verdere schade. Al deze oefeningen moeten pijnvrij zijn als de blessure goed genezen is. Pols Uitbreidingen

Houd een een-pond gewicht of blikje groenten. Rust je onderarm op een tafel of je been. Hang de pols over de rand. Als dit goed gepositioneerd, dan alleen je hand moeten kunnen bewegen. Richt je handpalm naar beneden. Langzaam verhogen en verlagen uw pols. Herhaal 15 tot 20 keer. Veranderen handen en herhaal. Als er pijn is, probeer dan een lichter gewicht, bouw dan geleidelijk.
Polsbuiging

Houd een een-pond gewicht. Rust je onderarm op een tafel met je pols over de rand, zodat alleen je hand kan bewegen. Zet uw handpalm omhoog. Langzaam verhogen en verlagen uw pols. Herhaal 15 tot 20 keer. Veranderen handen en herhaal.
Isometrics

Houd uw arm uit recht voor je. Draai je handpalm naar beneden en maak een vuist. Buig uw pols omhoog. Met uw andere hand, proberen te duwen je vuist naar beneden. Houd gedurende 10 seconden. Herhaal de oefening vijf keer. Geleidelijk werken tot 20 herhalingen.
Vinger Extensies

Plaats een dikke rubberen band rond de vijf vingers van de hand op de arm die de pijnlijke elleboog heeft
. Verspreiden en contract je vingers 25 keer. Merk op hoe deze oefening werkt het hele onderarm spier tot in de elleboog. Zodra deze oefening wordt te gemakkelijk, voeg een tweede elastiekje aan de eerste.
Squeezes

Pak een tennisbal in je hand. Knijp de bal 25 keer. Bij gebruik van een tennisbal is te pijnlijk, schakel dan de tennisbal uit voor een grote spons. Langzamerhand werk je weg terug naar een tennisbal. Na het invullen van alle revalidatie-oefeningen, masseer de elleboog gebied met ijs voor ongeveer vijf minuten. Werk je een weg tot het uitvoeren van deze oefeningen drie tot vijf keer per dag zonder pijn.