Amerikanen nemen in meer calorieën dan ooit tevoren. Sommige studies tonen aan elke dag zoveel als extra 500 calorieën. Terwijl op hetzelfde moment, meer van ons zijn het leiden van een sedentaire levensstijl. Als je die twee factoren te combineren, het is geen wonder dat we zien een toename in de snelheid van zwaarlijvigheid in de Verenigde Staten. Volgens sommige schattingen zijn dat meer dan de helft van alle Amerikanen zijn obese.One reden voor de verhoogde calorie-inname is dat meer van ons zijn uit eten nu dan we gewend zijn. Fast food restaurants zijn overal, dus het is goedkoop en gemakkelijk om een dieet van veel vet, calorierijke handhaven. We zijn ook uit eten in traditionele restaurants vaker als twee inkomens gezinnen jongleren drukke schema. Restaurant porties zijn meestal groot en bevatten hoge niveaus van ongezonde vetten met weinig vezels en voedingsstoffen. Deze factoren, samen met minder kansen voor oefening, hebben allemaal bijgedragen aan onze groeiende waistlines.Below zijn een paar tips voor het snijden van calorieën op een dagelijkse basis.The juiste combinationsOne manier waarop je kunt omgaan met een hoge calorie voedsel is om ze te combineren met voedingsmiddelen die lager zijn in calorieën. Op die manier zult u verminderen de totale calorie-inname. Combineer bijvoorbeeld een helft van een broodje met een grote kom soep. Voedingsmiddelen die rijk zijn watergehalte zijn zijn een geweldige manier om de totale calories.Smaller portionsReplace standaard formaat platen verlagen met kleinere. Ook al heb je vult je bord, zal je nog steeds krijgen minder calorieën. Eet langzamer, omdat het enkele minuten voor de hersenen kan nemen om de boodschap te krijgen dat de maag vol is ook, weg te duwen van de tafel voordat u zich helemaal full.Start de dag rightJust als je moeder je verteld, het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het kan zelfs nuttig zijn om een uitgebreid ontbijt te hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die in een groter aantal calorieën vervroegd in de dag verbruikt minder calorieën gedurende de rest van de dag. Omgekeerd, die hun grootste maaltijd later op de dag hadden geconsumeerd een groter aantal calorieën gedurende de day.SnackingThere een groot aantal ongezonde snacks overal beschikbaar. Bijna alle werkplekken hebben een automaat in de kantine. De meeste van deze deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën en arm aan voeding. Neem gezonde snacks, zoals vers of gedroogd fruit te werken, zodat u niet opnieuw verleiden door de ongezonde choices.Eating outWhen u uit eten, betere keuzes maken. Sla de frisdrank en kies water in plaats. Bestel de gesneden fruit in plaats van frietjes. Veel restaurants bieden nu een lichtere gedeelte dat bestaat uit minder vet en koolhydraten entres.The gezondste diëten zijn die zijn rijk aan fruit, groenten en vezels en zijn lager in calorieën. Selecteer diep gekleurde vruchten en groenten zoals spinazie, boerenkool, aardbeien en bosbessen. Zij hebben meer vitaminen en antioxidanten. Controleer of alle etiketten en zich bewust zijn van hoeveel calorieën u opnieuw nemen in op een dagelijkse basis. Het bijhouden van een dagelijkse voeding logboek kan helpen zien hoeveel calorieën je bent eigenlijk consumeren elke day.By verdunnen calorierijke voedingsmiddelen met een lagere calorie degenen, consumeren kleinere porties, het ontbijt en het maken van gezondere keuzes bij het snacken en uit eten gaan, kunnen we allemaal stappen om onze dagelijkse calorie-inname te snijden.
