South Beach Dieet Fase 1: Richtlijnen & Food List

Het South Beach dieet bestaat uit drie fasen. Plan om te verblijven in Fase 1 voor twee weken, Fase 2 voor zo lang als het duurt voor u om uw ideale gewicht, en fase 3 bereiken voor de rest van je leven. Fase 1 is de meest restrictieve in termen van de soorten voedsel dat je eet. De sleutel is om veel eiwitrijke voedingsmiddelen samen met groenten te eten. Verwachten dat voedingsmiddelen die suiker en andere koolhydraten bevatten, te vermijden. Fase 1 Richtlijnen

Als je begint op het South Beach dieet, zult u in staat zijn om bepaalde voedingsmiddelen te eten in vrijheid, terwijl anderen vermijden. Je eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, rund, kalkoen, vis, schaaldieren, eieren, kaas en noten, en veel groenten. Tijdens deze periode van twee weken, te vermijden ijs, de meeste zuivelproducten, fruit en sappen, voedingsmiddelen die suiker, bepaalde groenten, alcoholische dranken, gebak en zetmeelrijke voedingsmiddelen, waaronder potatoes.During Fase 1 moet je eet drie maaltijden per dag in bevatten Naast twee snacks en dessert na het diner. Dit is niet een honger dieet: U krijgt een ruime hoeveelheid voedsel te eten, maar pas vanaf aangeraden voedsel groups.For ontbijt eet een eiwitrijk voedsel (zoals eieren) en tenminste 1/2 kopje groenten. Voor zowel lunch als diner consumeren een eiwitrijk voedsel en minstens 2 kopjes groenten, zonder maximum. De sleutel hier is om het te mengen, het eten van twee verschillende groenten bij elke maaltijd als dat het makkelijker maakt.
Voedsel Lijst

Hier is een lijst van eiwitrijke voedsel om van te genieten. U bent aan het bedrag dat u nodig hebt om full.For rundvlees worden verbruikt, kiest kalfsmuis, rundergehakt (90 procent mager of slanker), dunne lende, top lendenen en ronde top. Lamb keuzes omvatten midden gesneden, hakken en lendenen. Voor varkensvlees, kan u genieten van gekookte ham, Canadees spek, varkenshaas en ossenhaas. Fase 1 gevogelte opties omvatten kipfilet, kalkoenfilet en Cornish duivin. Je hebt misschien vis van alle soorten en vetarme tofu. U kunt onder meer eieren in Fase 1 en vetvrije en vetarme lunch vlees. Beperk zuivelproducten in Fase 1, behalve voor vetarme en vetvrije varieties.Protein keuzes die niet zijn toegestaan ​​omvatten vette keuzes, zoals rundvlees borst, kippenvleugels, kippenpoten /benen, eend en gans. Sturen duidelijk van honing-gebakken ham.Vegetables die je kunt eten bij zal zijn artisjokken, asperges, groene bonen, wax bonen, zwarte bonen, kikkererwten, duif erwten, soja bonen, spliterwten, broccoli, paksoi, kool, bloemkool, selderij, boerenkool, komkommer, aubergine, sla, groentesap (limiet tot 6 gram per dag), tomaat (1 per dag), champignons, mosterd greens, okra, ui (1/2 per dag), paprika's, augurken (dille), radijs, rabarber, zuurkool, peultjes, spinazie, alfalfa, spaghetti squash, zomer squash, gele pompoen en zucchini.Avoid zetmeelrijke groenten zoals bieten, wortelen, maïs, aardappelen, zoete aardappelen en yams.Olive olie en koolzaadolie zijn uw beste keuzes van vetten. Andere zijn maïsolie, saffloerolie, sojaolie, mayonaise en salade dressing die minder dan 3 gram sugar.You heeft kan de volgende toppings, waarvan sommige moeten worden in beperkte hoeveelheden gebruiken: (. 2 eetlepels) hete saus, salsa , sojasaus (1/2 eetl.) en slagroom topping (2 tl.). U mag citroensap en alle kruiden die niet sugar.Dessert keuzes bevatten gebruiken zijn suikervrije gelatine en suiker-vrij snoep of gum.You mogen nooit fruit of gebak eten of om alcohol te hebben. Limiet dranken met cafeïne tot een of twee per dag.