Laten we eerlijk zijn. We willen allemaal spieren om ons lichaam genade, zij het op de buik, armen, borst en benen. Immers, de spieren zijn erg goed om naar te kijken en met de aanwijzingen van gezond leven. En wie niet wil om het tegenovergestelde geslacht aan te trekken met precies de juiste soort van spieren? Toch zou je wanhoop omdat spieren niet pop-up het moment dat je ze wilt. Je moet eten van de juiste voeding, voert u de juiste oefeningen en volgen van een gezonde levensstijl, om de spieren die je zo graag wenst te krijgen. Gelukkig kunt u de spieren te hebben met de volgende oefeningen die kunnen worden uitgevoerd in slechts enkele minuten een day.Chest PumpIf je gaat op een datum en je wilt direct spieren, om zo te zeggen, dan supersets van de borst pomp zijn voor u. Kortom, elke superset bevat de volgende een minuut oefeningen: Voer zoveel push ups mogelijk in een minuteThen beweging op in de gewijzigde push up positie, met je knieën op de grond, en het uitvoeren van de push-ups voor zoveel als je kunt voor slechts een minuteHold zelf ongeveer 5 centimeter van de vloer voor zo lang als je kunt of gedurende 20 seconden, afhankelijk van wat maakt je spieren verbranden de fastestRemember niet te rusten tussen de bewegingen. Je doel is om de supersets herhalen gedurende minstens 2 5 keer. Als je het meer dan 5 keer kan maken, dan ben je langer rust dan necessary.Arm PumpYou willen ook uit te werken je biceps en triceps in gelijke maatregelen. Hoewel de bovenarm uit 40 procent biceps en triceps 60 procent, moet worden gestreefd naar een geslaagde aspect dus de noodzaak voor beide onderarmen oefeningen. Deze keer, echter, moet u rusten tussen exercises.First, moet u de bank dip te voeren. Je moet plaats uw voeten op een bankje voor jou en je handen achter je op een ander bankje achter je rug. Nu, vraag dan een spotter om langzaam plaats een paar halterschijven bovenop uw schoot, die zo gestaag mogelijk moeten worden geplaatst zodat deze niet off.Now vallen, moet u uw lichaam te verlagen tot op het standpunt dat je bovenarmen bijna parallel aan de vloer. Dan, pauze voor een seconde en terug te keren naar de uitgangspositie. Je wordt moe als je de set uit te voeren, gedurende welke tijd de spotter moet langzaam verwijderen van de halterschijven totdat u alleen kunt dragen uw eigen bodyweight.You zal dan plaats je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. U moet dan lager uw lichaam op de vloer voor zo vaak als u eventueel can.Second, de halter curl is goed voor je armen, ook. U voert de basis halter krullen, behalve dat je de drie sets van 8 12 sets afgewisseld met predikant krullen na een 5 minuten rest.In een van deze krullen, moet je beginnen met 80 procent van je maximale gewicht en verwijder daarna de Gewichten 10 tot 15 procent. Je moet ook rusten tussen sets.These eenvoudige trainingen zijn zeer eenvoudig te doen, maar zijn zeer effectief in het verstrekken van de spieren die u wenst. Al deze voor slechts een paar minuten per dag!
