Stappen voor het stoppen met roken

Stoppen met roken kan een van de moeilijkste dingen die je ooit zou kunnen doen, maar het is ook de meest gunstige ding om te doen, zowel voor je lichaam, je geest en de vrienden en familie om je heen. Volgens het National Cancer Institute, roken is goed voor bijna 90% van de sterfte aan longkanker per jaar, met passief roken doden van 3000 mensen per jaar. Stoppen is een mentale prestatie, maar een goede voorbereiding en preventieve maatregelen zullen helpen houden u van het oppakken van de gewoonte weer. Bereid jezelf

Om te stoppen met roken, moet je jezelf vertellen dat je echt wilt. Noteer alle reden die je kunt bedenken om te roken en tack het boven je bureau te stoppen of ergens zie je het elke dag. Concentreer je op deze redenen. Wanneer je voelt dat je klaar bent om te stoppen zijn, een datum 2 tot 3 weken van tevoren. Op die manier bent u niet stoppen op wat voelt als een bevlieging. Heb je een gedefinieerde tijd waarin roken is niet langer toegestaan. De dag voordat je stoppen met roken datum, gooi al je sigaretten, aanstekers of iets anders dat u zal doen denken aan het roken. Hier krijg je een goede nachtrust en begin fris.
Krijg Ondersteuning

Vertel je vrienden en familie van uw keuze. Als een van hen rookt, vraag hen dan 2 tot 3 weken van tevoren te stoppen met u. Ontwikkelen van een support team dat uw keuze stimuleert en dat u kunt bellen op wanneer je in de verleiding. Vertel het uw arts van uw beslissing als hij je zelfhulpboeken kan geven of suggereren tips om u te helpen stoppen voor een goede.
Leer Hunkeren Handle

Het hunkeren zal sneller dan je denkt komt, meestal weergegeven zodra de woorden 'Ik zal stoppen met roken' je mond verlaten. Je moet voorbereid zijn op deze gedachten. Bepalen wat uw gewoonten waren met roken, zoals roken tijdens een werkpauze of na het ontwaken in de ochtend, en vullen zij deze gewoonten met iets anders. Blijf binnen tijdens de werkpauze en praten met collega's. Maak koffie of neem een ​​langer douche in de ochtend. Wandelingen, diep adem, baden en andere ontspanningstechnieken zal helpen verzachten de onbedwingbare trek. Als je een slechte verlangen, zich concentreren op uw redenen voor het roken.
Medicatie en Aids

Nicotine
is een verslavende stof en bijna iedereen ervaart ontwenningsverschijnselen wanneer het lichaam ontvang geen gebruikelijke verslavende dosis. Je kan hoofdpijn, misselijkheid, intense verlangens en honger te ervaren. U voelt zich gespannen en prikkelbaar. Stoppen met roken hulpmiddelen zal uw lichaam een ​​kleine dosis nicotine om de ontwenningsverschijnselen op afstand te houden tot je bent meer vertrouwen als een niet-roker te geven. Vraag uw arts over welke hulp of medicatie het beste zou zijn voor jou.
Volhard

Je moet voorbereid zijn op de mogelijkheid van een terugval. De meeste rokers zijn niet succesvol bij het verlaten van de eerste keer rond. Het vergt doorzettingsvermogen om echt te stoppen met roken voor goed. Als je terugval, gewoon een nieuwe stopdatum en opnieuw beginnen. Houd concentreren op uw oorspronkelijke redenen om te stoppen.