Niet eten goed na de training is een van de grootste redenen waarom de meeste mensen saboteren hun gewichtsverlies inspanningen. Natuurlijk om gewicht te verliezen moet je je calorie-inname aan en beperk. En veel van mijn klanten hebben gerationaliseerd ze zullen verliezen nog meer gewicht door niet te eten na hun training om nog meer calorieën te snijden en versnellen hun wegen verlies inspanningen. Niets is verder van de waarheid en het is een van de grootste redenen waarom zo veel sabotage hun gewichtsverlies. Je lichaam het vervangen van de benodigde brandstof en vloeistoffen, helpt je lichaam sneller herstellen en snellere resultaten. Niet eten 15 30 minuten na een training in principe wist alle positieve voordeel van alle de oefening je gewoon zweette door. (Specifieke voorbeelden hieronder) Vloeistoffen zullen afvalstoffen zich in je spieren te verwijderen, dus het maken van je voelt minder pijn de volgende dag. Koolhydraten opnieuw zal leveren de glycogeenvoorraad die ook versnelt herstel na lichaamsbeweging en stelt u in staat om de trainingsintensiteit te verhogen de volgende dag! Eiwit zal spierschade te herstellen, stimuleren immuniteit, en escort koolhydraten in uw spieren. Antioxidanten zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zal u helpen afweren vrije radicalen die spierontsteking en soreness.But afneemt, zoals de meeste mensen misschien niet het gevoel honger na u uit te werken. Dat is omdat oefening haalt het bloed weg uit je maag en darmen en kanalen het in uw spieren voor waar het nodig is om te presteren. Dat is ok, moet u niet een vier-gangen maaltijd volgende oefening te eten. Je moet een post workout maaltijd te eten binnen 30 minuten na de training (bij voorkeur 250 400 calorieën). De American College of Sports Medicine beveelt tanken spieren met 30 tot 60 gram koolhydraten in de eerste 30 minuten na een uur lange training. Als je wacht meer dan 30 minuten, zal het het lichaam langer duren (ongeveer 24 tot 36 uur) om de spieren te tanken. Probeer te streven naar 18 30 gram eiwit bij voorkeur vertakte keten aminozuren BCAA (leucine, isoleucine en valine). Hier zijn een aantal grote post workout opties1. Post workout schudden moet een mix van koolhydraten (45 g), vetten, en 24 of meer gram hoogwaardige eiwitten (BCAA's) Ik meng ene na elke training als ik geen tijd om een meal2 bereiden. Maaltijdvervanger bar moet een mix van 20 + gram eiwit, en 32 + gram koolhydraten (6 + gram vezels) bevatten. Proberen te houden van de suikers onder de 25 gram en don t misleiden door suiker alcoholen die sugar.3. 1/2 kopje bosbessen (of andere bessen) wervelde in 1 kopje gewone magere Griekse yoghurt (Fage mijn favoriet) .4. Een kleine magnetron bean burrito met 4 eetlepels gebotteld salsa en klein blikje oranje juice5. Twee mozzarella sticks, een geroosterd volkoren Engels muffin, en een orange6. Een fruit smoothie gemaakt met sojamelk, fruit en bevroren yogurt7. 6 gram fruit op smaak yoghurt met een handvol cashewnoten en een half van 100 volkoren bagel.8. Een tonijn sandwich op 100 volkoren of zuurdesembrood (Ezechiël brood is geweldig) .9. Broodje kaas en fruitsalade (geen siroop) zwalkte met walnuts10. Vetarme kwark met plakjes fruit.11. Een paar blokjes van vetarme cheddar kaas en een apple.12. Drie rijstwafels besmeurd met alle natuurlijke pindakaas (Crazy Richards) en een glas jus juice.Whatever optie je ook kiest, zorg ervoor dat u veel water te drinken!
