Stoppen met roken Checklist

Mensen kiezen om te stoppen met roken voor een verscheidenheid van persoonlijke en gezondheid gerelateerde redenen. Hoewel het een moeilijke uitdaging, zal het afkicken plukken grote onmiddellijke en lange-termijn beloningen. Zodra u de beslissing om te stoppen met roken, volgt u de onderstaande stappen om de reis in de richting van een gezondere levensstijl te beginnen hebben gemaakt. Wat je nodig hebt
kauwgom of een lolly
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bereid je voor op de uitdaging. Volgens de website van de regering Smoke Free, vele ex-rokers toegeven dat stoppen was een van de moeilijkste dingen die ze ooit hebben gedaan. Stel een 'stopdatum' binnen de komende twee weken de tijd om jezelf te emotioneel voor te bereiden op de taak. Delen met je vrienden en familie en stellen een ondersteunend netwerk. Begrijp de terugtrekking gevoelens die je kunt ervaren, zoals depressie, slapeloosheid, hoofdpijn en honger. Meer informatie over de medische complicaties geassocieerd met roken door het National Cancer Institute, American Cancer Society of Center for Disease Control en Prevention voor extra motivatie. Raadpleeg uw arts of bel een hotline (zie bronnen) te helpen aanpassen van een plan van aanpak. Kopen van 2

Naleven van uw stopdatum. Op de gekozen dag te stoppen met roken, Gooi alle sigaretten in uw huis, tas, auto en werkplek, en geen sigaretten meer niet. Blijf bezig met lichaamsbeweging, werk en activiteiten. Ga naar plaatsen waar roken verboden is - zoals het winkelcentrum, bibliotheek, films of plaats van aanbidding. Drink veel water de hele dag lang. Check-in met uw steun netwerk - vrienden, familie of een georganiseerde groep - om je te helpen tijdens de dag. Draag een potlood voor het geval u de behoefte voelen om iets in je hand hebt, voor je mond, probeer dan kauwgom, een lolly of gearomatiseerde tandenstoker. Als u het nemen terugtrekking medicatie, volg alle aanwijzingen en raadpleeg uw arts als dat nodig is.
3

Redirect uw roken dringt. Het is natuurlijk om een ​​overweldigende behoefte om te roken, vooral in het begin te voelen. Wanneer het verlangen stakingen, oefenen meditatieve ademhalingsoefeningen en positieve visualisatie technieken. Probeer nieuwe activiteiten om je bezig te houden - zoals fietsen, zwemmen, wandelen, tuinieren of borduren - zo deze activiteiten houden zowel je lichaam en geest bezig. Begrijp dat terugtrekking spoort zijn natuurlijke, bel een ondersteunende vriend voor voortdurende aanmoediging. Laat je niet verleiden door rationalisaties - ". Ik heb een slechte dag", zoals "het is gewoon een trekje" of Blijf positief. Als de symptomen zijn uiterst moeilijk, raadpleeg dan uw arts en bespreek terugtrekking medicatie opties.
4

Blijf bewust van de beloningen. Herinner jezelf vaak over de directe voordelen van uw lichaam is nu dat je het roken stoppen met het ervaren. Uw tanden zijn witter, je adem frisser en je nagels minder geel. Je hebt meer geld in uw zak. Uw zintuigen van smaak en reuk zijn sterker en levendiger geworden. Ondanks hoesten die kunnen optreden na uw stopdatum, worden je longen clearing en ademhalen zal eenvoudiger worden. Volgens de American Cancer Society, binnen twee weken na het stoppen, zal uw bloeddruk worden verlaagd, zal uw koolmonoxide niveau weer normaal en je bloedcirculatie verbetert. Bovendien, vergeet niet dat stoppen met roken vermindert drastisch het risico op overlijden door hart-en vaatziekten, longkanker, beroerte en vele andere gevaarlijke ziekten en aandoeningen. Bezoek opnieuw de website van de American Cancer Society voor extra middelen.
5

elimineren of te verminderen triggers. Veel rokers associëren met roken met andere dingen, zoals autorijden en het drinken van alcohol of koffie. Begrijpen dat deze dingen sigaret hunkeren kan ontbranden en proberen om uw blootstelling trekker te verlagen om de verleiding te verminderen. Vraag vrienden, collega's en familie niet te roken om je heen.
6

Op zoek gaan naar aanvullende methoden stoppen. Sommige rokers hebben gevonden succes in schoppen hun gewoonte met de hulp van hypnose, dacht veld therapie, begeleiding, ondersteuning van groepen, medicatie, nicotine pleisters, kauwgom, inhalers of neusspray, acupunctuur, lasertherapie of nutritionele kruiden. Raadpleeg uw arts om een ​​behandelplan te passen.