Tips om Help Stoppen met roken

Het maken van de beslissing om te stoppen met roken is een grote stap. Je zal veel wilskracht, inzet en motivatie nodig. Met de juiste hoeveelheid inspanning en een georganiseerde aanpak kunt u de gewoonte te stoppen. Voorbereiding

De eerste stap is te beslissen dat je klaar bent om af te kicken zijn. Als je probeert te stoppen met roken, maar zijn niet 100 procent inzetten voor het idee plaats je jezelf voor mislukking. Kies een datum om te stoppen met roken en blijf daarbij. Schrijf de datum op, zodat u zal zien elke dag. Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen. Denk aan je gezondheid, relaties, financiën en persoonlijke hygiëne.

Creëer een omgeving die uw beslissing om te stoppen met roken ondersteunt. Ontdoen van aanstekers, asbakken en sigaretten. Als je leeft met andere mensen, hen te informeren over uw besluit om te stoppen en te vragen dat ze niet roken om je heen. Vertel uw vrienden en familie over uw beslissing ook. Vraag voor hun steun en leg uit dat je stemmingswisselingen kunt ervaren tijdens je terug te trekken uit nicotine.

Talk
met uw huisarts en hem op de hoogte van uw beslissing om te stoppen met roken. Uw arts zal in staat zijn om te stoppen met roken medicijnen, kauwgom en informatie over steungroepen bieden. Zij kunnen u ook vertellen wat lichamelijke klachten te verwachten wanneer u stoppen met roken, samen met wat verbeteringen gezondheid je zult ervaren als een niet-roker.

Beslis of u wilt cold turkey stoppen of bezuinigen geleidelijk. Plan uw pad te stoppen met roken en blijf daarbij. Als u besluit om terug geleidelijk te snijden, te beslissen over hoeveel sigaretten je rookt elke dag. Verlaag dit aantal in de tijd, zodat u niet meer roken helemaal op uw stopdatum.
Nieuwe behaviors

Start
door je tanden grondig gereinigd. Met een frisse gebitsreiniging kunt u het gemakkelijker vinden om de drang om te roken te bestrijden. Reinig uw huis en uw kleding, zodat uw omgeving creëert ook een gevoel van reinheid.

Start kauwgom of drinkwater. Wanneer je de drang om te roken, pop in een stukje kauwgum of langzaam slok uit een beker water. Zul je conditie jezelf te worden op een gezondere gewoonte op deze manier opgelost.

Hangen in rookvrije plaatsen vaker. Probeer het veranderen van je sociale samenzijn locaties van bars tot bioscopen. Door het vermijden van bars u ook alcohol die hand in hand gaat met het roken te voorkomen.

Begin met trainen of blijven uw fitness-programma. Bezetten uw tijd met een gezonde joggen of krachttraining sessie wanneer je begint te ongeduldig over willen om te roken te voelen. Wanneer u een positieve verandering voor je gezondheid wil je de rest van je levensstijl om meer in harmonie met deze beslissing.
Bereid je voor op een Slip

Bereid je voor op tegenslagen of terugval die zich kunnen voordoen. Een lijst opstellen van mogelijke situaties of stressfactoren die kunnen ertoe leiden dat u weer rookt. Als u hebt geprobeerd te stoppen met roken vóór, na te denken over uw laatste poging. Bedenk wat werkte en wat niet. Maak een lijst van acties en alternatieven die u kunt nemen om de bestrijding van deze terugval triggers. Begrijpen dat een slip waarschijnlijk maar geen defect. Het idee is om uitglijden te voorkomen, gaan met hen op een rationele manier en leren van eventuele tegenvallers.