Tips om gewicht te verhogen

Er is een heleboel informatie die er over hoe om gewicht te verliezen, maar niet zo veel over hoe om gewicht te krijgen op een gezonde manier. Of u nu een atleet op zoek naar grotere voor je sport of gewoon iemand proberen te bulk up voor uiterlijk en gezondheid te krijgen, zal dit artikel u voorzien van nuttige tips die u zullen helpen uw gewicht te verhogen zonder het verkrijgen van overtollig vet. Voeding

De sleutel tot het verkrijgen van gewicht is om meer calorieën dan je verbrandt per dag af te consumeren. Eet drie grote maaltijden en drie grote snacks tussen elke maaltijd om calorieën te voegen. Eten om de 2 uur zal je metabolisme constant blijven werken, waardoor uw lichaam te metaboliseren voedingsstoffen en niet ongewenst vet op te slaan.

Lees de etiketten op alles wat je eet. Besteden veel aandacht aan de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en calorieën in elke portie. Bovendien, vermijd voedsel dat rijk is aan verzadigde of trans fats.These vetten bevorderen ongezonde gewichtstoename in plaats van gezonde magere massa.

Kies voedsel dat gezond is, maar toch hoog in calorieën, zoals aardappelen, vis, mager vlees , noten en zuivel. Bovendien, let op wat je drinkt. Ga dan voor sap, melk of een sportdrank.
Oefening

De gezondste en eenvoudigste manier om gewicht te verhogen is te zetten op meer spieren. Omdat spiermassa is zwaarder dan vet, de optimale manier om meer te wegen is om te branden uit vet en omzetten in spieren.

Lift gewichten
drie tot vier keer per week. Trainingsprogramma's vereisen vaak de prestaties van de drie sets van 10 tot 12 herhalingen. Hoewel dit zal een impact hebben op spieruithoudingsvermogen hebben, zal het niet je groter maken. Voltooi vijf sets van 5-6 herhalingen per stuk. De gewichten gebruikt in deze massa-gebouw sets moet 10 tot 15 kilo zwaarder dat die gebruikt worden in een 10-herhalingen set.

Werken uw spieren te mislukken zal maximale hypertrofie of spiermassa toe. Zorg ervoor dat u een spotter te allen tijde.

Onthoud dat niet alle spiergroepen zijn dezelfde grootte. Om groter sneller krijgen, nemen meer tijd werken uw belangrijkste spiergroepen, zoals de borstvinnen, gluteus maximus en latissimusdorsi spieren. Deze spier ketens hebben meer massa dan kleinere, zoals de biceps, schuine en onderarmen. Als je voelt dat je training is al voor de grote spiergroepen, echter, probeer dan met de nadruk op kleinere spiergroepen zoals de kuiten, triceps en achter deltoids.