Tips voor Falling Asleep Fast

Bijna drie op de vier Amerikaanse volwassenen hebben moeite met slapen op zijn minst een paar nachten per week, 40 procent krijgt minder dan zeven uur slaap per doordeweekse avond, en meer dan een op drie zijn zo slaperig tijdens de dag dat het interfereert met hun activiteiten. Die cijfers komen uit een National Sleep Foundation peiling in 2002. U kunt de kansen te slaan en een goede nachtrust. Zorg er wel in wat je doet, eten en drinken in de uren voorafgaand aan het slapen gaan. Uw slaapkamer

Hou je slaapkamer donker en rustig om te slapen. Doen andere activiteiten in een andere kamer. Reserveer uw slaapkamer om te slapen en intiem zijn met je partner. Zorg ervoor dat uw matras niet te hard of te zacht. Investeer in een goede matras die is groot genoeg voor u om te bewegen terwijl u slaapt.
Voorbereiding

niet krachtig uit te oefenen drie tot vijf uur voor het slapengaan. Vermijd ruzie of andere emotionele verstoringen --- ze zullen het moeilijker voor u om in slaap te vallen. Heb dutjes niet overdag, tenzij het absoluut noodzakelijk is, maak een wandeling of een boek lezen in plaats
Voedsel

Eet grote maaltijden een paar uur voor het slapen gaan,. niet 15 minuten voor. Eet voedingsmiddelen met tryptofaan (een aminozuur) voor het slapen gaan --- ze zal u ontspannen, zodat je kunt slapen. Deze voedingsmiddelen bevatten crackers en kaas, yoghurt en volkoren ontbijtgranen met melk. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vet, zoals gefrituurd voedsel, hamburgers of spek en eieren.
Drinken

Drink een kopje kamille thee of een glas warme melk, dat ook tryptofaan bevat. Vermijd het drinken van alcohol en dranken die cafeïne in hen, zoals frisdrank, zwarte thee of koffie. Cafeïne is een stimulerend middel dat je wakker houdt, vermijd het voor zes tot acht uur voordat je naar bed
manieren om te ontspannen

Haak
, spelen de piano of gitaar,. of schrijven in je dagboek. Maak uw lijst van dingen te doen de volgende dag, zodat je geest niet overuren zal werken als je eenmaal in bed. Meditatie zal ontspannen zowel je geest en je lichaam. Luister naar zachte, instrumentale muziek net voordat je naar bed gaat of als je in bed. Neem een ​​bad voordat je naar bed gaat, maar zorg ervoor dat het water is gewoon warm, niet heet. Als u graag leest, zorg ervoor dat het boek is niet al te boeiend.
Counting

Schaapjes tellen
nadat je in bed kan dom of verouderd lijken, maar het is echt werkt om u te helpen in slaap te snel vallen.