Tips voor het verbeteren Concentratie

Als we ons concentreren, richten we onze aandacht op een enkel doel. Maar in deze wereld waar zintuiglijke overbelasting en multitasking hebben een manier van leven, de kunst van het handhaven van de juiste concentratie ontgaat velen van ons geworden. Zonder concentratie, slagen we er niet om te ontwikkelen veel van de talenten we willen. Taken die we moeten volbrengen langer duren dan nodig is of, erger nog, nooit voltooide helemaal. Gelukkig zijn er stappen die we kunnen nemen om onze concentratie te verbeteren, het stilleggen van onze chaotische geest zodat we gelukkiger, productiever leven kunnen leiden. Praktijk

Hoewel het verleidelijk is om te zoeken naar een snelle, eenvoudige behandeling aan uw verstrooide gedachten te temmen, de sleutel tot concentratie is oefenen, oefenen, oefenen. Wanneer u uw gedachten drijven, gewoon om te buigen. Hoe meer je weet, hoe sterker je concentratie te worden. Internationale gezondheidsopvoeder Terrie Heinrich Rizzo suggereert het gebruik van een fysieke cue om 'herinneren je hersenen te concentreren "in haar artikel in het juni 2006 IDEA Fitness Journal. Zij stelt voor het kiezen van een actie, zoals je vingers elke keer je geest begint te dwalen. Net als de hond van Pavlov, zal je al snel train je geest opnieuw te focussen.

Andere oefeningen
Rizzo suggereert onder meer "selectieve re-focussen." Selecteer een eigen geluid te richten op, zoals een ventilator of een individuele stem. Concentreer je op het blokkeren van alle andere geluiden gedurende enkele seconden voordat u naar een ander en dan nog een. Doe dit voor 1 minuut meerdere keren per dag en uiteindelijk zul je je focus te versterken.
Voeding

De hersenen voedt zich met glucose en heeft een bijna constante aanvoer om goed te functioneren . Maar, volgens Robert Nixon in zijn 7 januari 2009, 'Live Science' artikel, 'Brain voedsel: Hoe te eten Smart, "niet zomaar een glucose zal doen. Voedsel laag op de glycemische index, zoals volle granen, groenten en fruit zijn de beste, omdat ze breken langzamer en geven de hersenen een stabielere bron van brandstof.

Je moet ook kijken naar de omvang en de frequentie van uw maaltijden. Het eten van meerdere kleine maaltijden gedurende de dag is veel voordeliger dan twee of drie grote. We hebben het allemaal meegemaakt de mentale shut-down die optreedt na een grote maaltijd. Hoge bloedsuikerspiegel en overmatige inname van voedsel aantasten in plaats van te versterken aandacht en geheugen. Volgens Nixon's artikel, "Het brein werkt het beste ongeveer 25 gram glucose circuleert in de bloedbaan."
Breathing

Net als yoga-instructeurs jaren zeggen, de juiste ademhaling speelt een grote rol in het versterken van de concentratie. Volgens G. Frank Lawlis, Ph.D., in zijn 2 februari 2009, 'Psychology Today' artikel, 'Omscholing de ADHD Brain, "het beoefenen van buikademhaling versterkt concentratie en misschien zelfs verhoogt IQ Via buikademhaling, train je jezelf om diep te ademen met je middenrif in plaats van oppervlakkig door je borst. Hoe diep je ademt weerspiegelt de hoeveelheid spanning u in uw lichaam. Via buikademhaling,

los je stress en spanning, die een belangrijke bijdrage leveren aan een slechte concentratie.