Triglyceriden & Dieet

triglyceriden en cholesterol worden vaak in een adem genoemd, maar ze zijn duidelijk verschillende onderdelen van vet in de voeding. Ze lijken in veel opzichten: ze zijn beide lipiden en zijn essentiële onderdelen van metabolische functie. Daarnaast beide kan leiden tot ernstige hartaandoeningen als hun graven te hoog worden. Je moet in staat zijn om uw triglyceride niveau te beheren door middel van dieet en lichaamsbeweging. Wat zijn triglyceriden?

Volgens de American Heart Association, triglyceriden zijn de "chemische vorm" van vet, dat wordt gevonden in voedsel en in ons lichaam. Ze zijn een vorm van plasma lipiden die zich in bloedplasma met cholesterol. Je lichaam krijgt triglyceriden uit het voedsel dat je eet. Sommige voedingsmiddelen bevatten meer triglyceriden, zoals vette voedingsmiddelen, terwijl voedsel zoals koolhydraten worden omgezet door het lichaam in triglyceriden worden opgeslagen in vetcellen tussen de maaltijden of tot nodig.
Hypertriglyceridemia

Wanneer uw bloedplasma heeft te veel triglyceriden in het, bent u gezegd dat ze in een staat van hypertriglyceridemie. Deze aandoening kan een symptoom van coronaire hartziekte zijn, of het verhogen van uw kans op het ontwikkelen is. U kunt ook een hoge triglyceride niveaus als u onbehandelde diabetes mellitus. Uw arts normaal tests voor hypertriglyceridemie tijdens het testen van bloedplasma voor een hoog cholesterolgehalte die ook worden gekoppeld aan hart-en vaatziekten. Deze tests mogen alleen worden gedaan na een nacht vasten. Uw arts zal een dieet en lichaamsbeweging veranderingen aanraden als uw triglyceride niveau is dan 150 mg /dL.
Vetarm dieet

Als u te zwaar bent, is het is het noodzakelijk dat u krijgt om uw ideale gewicht te helpen verminderen triglyceride niveaus.

U wilt de hoeveelheid vet die u verbruikt te verminderen. U moet de totale vetconsumptie te beperken tot minder dan 35 procent van je dagelijkse inname. Plaatsvervanger enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet met verzadigde vetten. Dit betekent dat het verminderen koolzaad en olijfolie bij het koken en limiet vloeibare margarine gebruiken. Verzadigde vetten moet worden beperkt tot slechts 7 procent van je dagelijkse calorie-inname.
Omega-3 vetzuren

Foods
die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn een geweldig dieet middel om lagere triglyceride niveaus. U kunt deze omega-3-vetzuren vinden voornamelijk in vette vis zoals makreel, tonijn, zalm, haring en sardines. Deze zijn ook lager in verzadigde vetten, zodat u zal worden het verminderen van vet inname, terwijl het consumeren van voedsel dat triglyceride reduction.Flaxseed, druivenpit en amandelen zal helpen zijn ook goede bronnen van omega-3-vetzuren. Er zijn veel supplementen op de markt, alsmede te helpen verhogen van de hoeveelheid omega-3-vetzuren die u verbruikt.
Oefening

De American Heart Association beveelt aan dat een dieet moet worden gedaan met een trainingsprogramma. Vaak voeding is niet voldoende om de calorieën die leidt tot hoge triglyceride verlagen. De AHA beveelt ten minste 30 minuten van matige aërobe activiteit ten minste vijf dagen per week. Dit zal het gewicht onder controle te helpen en te verbeteren spiermassa om lichaamsvet percentages te verminderen.
Andere Dietary overwegingen

Een dieet met veel verse groenten en fruit zal lager vet-en calorie-inname en helpen je een vol gevoel en tevreden na en tussen de maaltijden door. Alcohol kan verhogen triglyceride niveaus en moeten matig worden geconsumeerd of geëlimineerd. Wanneer mogelijk, drink groene thee in plaats van suikerhoudende of cafeïnehoudende dranken. U kunt gebruik maken van meer kaneel en knoflook tijdens het koken, want beide hebben positieve resultaten zien bij het terugdringen van triglyceride niveaus.