Hoe te Ease Back Pain Met Stretching

Rugpijn komt vaak voor en kan het gevolg zijn van letsel, arme lichaam mechanica, artritis voorwaarden, obesitas of chirurgische bijwerkingen. De pijn kan acuut, die zich op korte termijn na een blessure, of chronische, blijvende een lange tijd of nooit helemaal oplossen. Rugpijn veroorzaakt door een slechte lichaamshouding en obesitas kan worden geëlimineerd door middel van ergonomische en veranderingen in levensstijl. Rugpijn in het algemeen kan worden verminderd door het toepassen van warmte, medicijnen en modifying. Daarnaast zijn er verschillende stukken kan uitvoeren terug verminderen pijn. Wat je nodig hebt
Badlaken
Toon Meer Aanwijzingen

Bend 1 naar voren, laat je armen hangen naar de grond, en rond je onderrug. Buigen totdat je rek voelt dat is niet pijnlijk. Houd deze positie 10 tot 15 seconden en langzaam terug naar draagkracht. Herhaal dit drie keer. Als je niet kan tolereren dit traject staan, liggen op je rug op een stevige ondergrond. Breng je knieën naar je borst en gebruik je handen om voorzichtig te trekken totdat je voelt een pijnvrij stretch. Houd dit 10 tot 15 seconden, dan los wat druk. Herhaal dit drie keer, dan breng langzaam je voeten terug op de grond.

Ga op je buik op een vlakke ondergrond 2. Druk uw handen tegen de grond, tillen je borst van de grond. Blijven je armen recht totdat je voelt een pijnvrij stretch in je rug. Houd je heupen plat tegen de grond. Als ze omhoog, wordt de wervelkolom beweegt in de verkeerde richting. Houd dit 10 tot 15 seconden en herhaal dit drie keer.
3

Strek je hamstrings, de spieren aan de achterkant van uw dij, om lage rugpijn te verminderen. Deze spieren hechten aan het bekken en verkorte hamstrings verminderen flexibiliteit in de lumbale wervelkolom. Ga op je rug op een stevige ondergrond. Buig je rechterknie en loop de handdoek om de bal van je rechtervoet, met een uiteinde van de handdoek in elke hand. Langzaam strek je been met je hiel wees naar het plafond totdat je voelt trekken langs de achterkant van je dij. Houd dit 10 tot 15 seconden en herhaal dit drie keer. Voer deze oefening aan de linkerkant naast.