Als u ooit het ongenoegen van het hebben van een hernia gehad, weet je het is niet echt een pijn-free ervaring. Je wilde waarschijnlijk alles wat je zou kunnen doen om jezelf te genezen sneller en maken de pijn weg te gaan. Dingen die je kunt doen om de pijn te helpen zijn rust, massage, medicijnen, een schot in uw wervelkolom, ijs en hot packs, en fysieke therapy.Sometimes hebben van een chiropractor strek je rug kan helpen verlichten van de pijn. Oefenen kan helpen, als je weet wat oefeningen veilig en behulpzaam zijn, en als zeer zorgvuldig en correct gedaan. Uw arts of een fysiotherapeut kan u helpen laten zien wat oefeningen zijn nuttig bij het opbouwen van kracht om de toestand van een disc die is hernia te verbeteren. Het maken van uw buik-en rugspieren sterker en meer gecoördineerd is een van de doelen van het uitoefenen van hernia, en helpt je lichaam om sneller te genezen. Een ander voordeel zal zijn om te beginnen de mogelijkheid om uw normale activiteiten weer uitvoeren. Fysiotherapie oefeningen kunnen worden gedaan twee tot vier keer per week elke week voor ongeveer zes weeks.Many oefeningen zijn goed te doen, terwijl het omgaan met een hernia. Uw belangrijkste gids zou zijn om te voorkomen dat de druk op, of buigen van de wervelkolom heel veel tijdens het genezen. Dit laat je vrij om zich te concentreren op het werken je arm en been, buik-en schouderspieren, die alle zorgen voor de sterkte en ondersteuning voor uw back.To werk op buikspieren met een hernia, op je rug liggen met je knieën gebogen, armen op uw zijden, en de voeten plat op de vloer. Tijdens het aandraaien van uw buikspieren, duw je onderrug in de vloer. Strak houden van uw buikspieren, til een been een paar centimeter van de grond, houd deze 5 seconden ingedrukt, dan zakken. Herhaal deze oefening met het andere been. Doe 3 sets van 5 elke day.Swimming is een prachtige oefening als je een hernia. Het biedt oefening voor vele spieren en legt geen druk op de rug. De gewichtloosheid van het water biedt, is een grote balie om Gravitys pull tijdens gewone oefening, en biedt een scala van beweging, waardoor u een breed scala aan trainingsmogelijkheden om je hele body.Yoga oefeningen, asana's en versterken, of poses, kunnen helpen voorkomen letsel aan de ruggengraat van het gebeuren in de eerste plaats, en kan helpen bij de genezing te bevorderen met een hernia. Een oefening die verlichting brengt is de cobra pose. Lig op je buik met je handen op de vloer onder beide schouders. Heel voorzichtig op je handpalmen naar de vloer, het opheffen van uw hoofd en romp omhoog, van de vloer. Gaat heel langzaam, til alleen wat comfortabel is voor u, en houd er voor ongeveer een minuut, blijven ademen. Zachtjes terug naar de vloer, rust je hele lichaam. Herhaal dit een paar keer, en zorg ervoor om zacht met uw bodyAnother yoga houding die helpt zachtjes strek je rug en vermindert pijn van hernia's is bekend als kind opleveren. Dit is een zachte rust poseren in yoga, en is begonnen door zittend op je knieën op de vloer. Vervolgens gewoon strek je handen op de vloer voor je, bukken je knieën, het plaatsen van uw hoofd naar beneden op de grond. Plaats je handen boven je hoofd op de grond, en houd je billen naar beneden naar de vloer. Dit geeft een mooi gedeelte aan de onderrug, en brengt zuurstof in je lichaam, terwijl je blijft gedurende de gehele oefening te ademen.
