Verschillende Angst Reduction Techniques

Angst is een gevoel van onbehagen, bezorgdheid of angst, die vaak wordt veroorzaakt door externe stimuli zoals een stressvolle situatie of persoonlijke problemen. Wanneer gevoelens van angst geworden oncontroleerbaar en persistent, kan het een teken van een angststoornis zijn. Angst kan slopende en veroorzaakt mentale ongemak, maar kan ook bijdragen aan fithedenproblemen. Er zijn een aantal tips en technieken die u kunt gebruiken om angst te beheren en voelen zich meer op hun gemak. Afleiding

Als je angstig voelen, proberen en jezelf af te leiden met enige activiteit die een aantal focus en concentratie vereist. Lees een interessant boek, oplossen van een aantal puzzels, een videogame spelen, het huis schoonmaken, de was doen of lekker tuinieren. Al deze activiteiten zullen je gedachten te nemen uit de zorgen en geven je ook een gevoel van voldoening na afloop.
Relaxation

Spierverslapping
kan verlichting en neem je gedachten af angstige gedachten. Om te oefenen spierverslapping, zitten of liggen in een comfortabele positie met je ogen dicht. Te beginnen met je handen, gaan door een repetitief patroon van spannen en ontspannen elke spier in je lichaam. Ontspannen dan is uw lichaam en neem een ​​aantal lange, diepe ademhalingen.
Breathing

Ademhalingstechnieken
kunnen ook nuttig zijn bij het verlichten van angst. Tel langzaam tot vijf als je inademt door je neus. Houd je adem in en tel tot vijf. Langzaam uitademen en tel tot vijf als je het doet. Neem twee ademhalingen in uw normale patroon en herhaal de langzame, vrijwillige ademhaling. Ademen soepel en plotselinge bewegingen of slurpend in de lucht te voorkomen. Voer deze oefening voor ongeveer vijf minuten.
Counting

Als u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie, is het normaal om wat angst voelen. Om jezelf te kalmeren, adem langzaam en tel tot 10. Houd je gedachten gericht op het tellen. Indien nodig, kunt u het tellen herhalen tot je ontspannen voelen.
Managing dieet en lichaamsbeweging

Een goed uitgebalanceerd dieet, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging kan verlichten angst. Eet je maaltijden op het juiste moment en op regelmatige tijdstippen, zodat je energiek ten alle tijden voelen. Vermijd nicotine, cafeïne, alcohol en suiker, die allemaal kunnen gevoelens van angst en stress verergeren.
Oefenen Positiviteit en Humeur

Vermijd zorgelijk, negatieve gedachten. Realistische doelen en juich je voor je successen. Bekijk grappige programma's of films die uw stemming te verlichten. Sporten en genieten van andere leuke activiteiten die positieve gevoelens te vergroten en u te helpen spanning los. Vertrouw je gevoelens aan vrienden of familieleden. Doe mee met de gemeenschap en zoeken naar manieren om anderen te helpen. Dit kan je immense voldoening en angst verminderen.