Voedingsmiddelen die helpen PMS

Helaas zijn de meeste vrouwen ervaren een soort van premenstruele klachten (PMS) tijdens de dagen voorafgaand aan hun periodes. De pijn van de krampen, hoofdpijn, tederheid, opgeblazen gevoel en een groot aantal andere symptomen zijn, voor het grootste deel, onschadelijk. Echter, sommige vrouwen ervaren zo veel ongemak dat zij niet in staat zijn om normaal te functioneren, zelfs ontbrekende dagen van school of werk. Voordat je probeert drastische maatregelen zoals Downing een dubbele dosis van ibuprofen, probeer een aantal wijzigingen in uw dieet dat kan helpen bij het bestrijden van de symptomen van PMS. Calcium

Consumeer extra calcium om een ​​opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen op afstand te houden. Naast het feit dat essentieel voor de gezondheid van de botten, kan dit mineraal ook helpen PMS symptomen. Het is bewezen dat vrouwen die veel premenstruele pijn en ongemak ervaren een lager niveau van calcium in hun bloed kunnen hebben tijdens de dagen voorafgaand aan hun periodes. Het nemen van een calcium supplement kan helpen om deze symptomen onder controle. U kunt ook calcium uit het voedsel dat je eet. Kies zuivelproducten die vetarm zijn, zoals yoghurt, magere kaas en magere melk. Groenten zoals broccoli en boerenkool calcium bevatten ook. Kijk ook eens op de etiketten van levensmiddelen wanneer je door de supermarkt. Sommige voedingsmiddelen - zoals bepaalde sappen en granen - hebben extra calcium toegevoegd inch
Fruit

Eet je groenten. Je weet dat ze belangrijk zijn, maar wist u dat ze kunnen helpen verlichten uw PMS symptomen? Vezelrijk voedsel en groenten zoals broccoli daadwerkelijk binden aan oestrogeen, waardoor extra oestrogeen te elimineren en te onderhouden hormoonspiegels. De piek in oestrogeen voor je menstruatie is wat veel van de symptomen, vooral stemmingswisselingen veroorzaakt.
Magnesium

Als u het gevoel dat huilen en schreeuwen van de week voor je menstruatie, geef jezelf een boost serotonine. Serotonine is de "feel good" chemische stof in je hersenen. Wanneer deze loopt, kan je angstig of depressief. Magnesium, een mineraal gevonden in veel verschillende voedingsmiddelen, wordt gedacht om te helpen reguleren van serotonine. Aan een aantal extra magnesium kan dezelfde effecten als het krijgen van extra calcium hebben. Het kan helpen om stemming en voorkomen wat een opgeblazen gevoel. Voedingsmiddelen die magnesium bevatten onder meer pinda's, bruine rijst, cashewnoten, zalm, pompoenpitten en tal van andere heerlijke keuzes.
Kalium

Krijg extra kalium tot het vasthouden van water te voorkomen. Een tekort aan kalium kan leiden tot spierkramp, dus zorg ervoor dat je genoeg kramp kon houden tot een minimum beperkt. Eet voedsel zoals bananen en veenbessen om uw vullen krijgen.
Vitamine B6

Verhoog uw vitamine B6 inname. Veel mensen nemen supplementen van vitamine B6 om zijn vermogen om het zenuwstelsel gezondheid te verbeteren en het niveau van dopamine, dezelfde chemische stof die maakt je een goed gevoel na een goede workout te behouden. Het onderzoek van de vraag of het helpt PMS symptomen is gemengd, maar veel vrouwen hebben succes mee gehad. U kunt B6 vinden in voedingsmiddelen, zoals kikkererwten, zalm, kipfilet, havermout, bananen en meer.
Thee

Brew
een warme kop thee. Alleen de warmte en rustgevende smaak van een kruidenthee is een troost op zich. Echter, als u kiest voor een thee die kruiden zoals kamille of valeriaan bevat, kan het zijn extra krachtig. Deze thee ingrediënten helpen kalmeren angst en prikkelbaarheid met zijn milde kalmerende eigenschappen. De warmte van de hete thee kan ook helpen verzachten krampen en spierpijn. Maar zorg ervoor dat u kiest voor een kruidenthee, in plaats van zwart of groen. Zwarte en groene thee bevatten cafeïne, die krampen erger en veroorzaken nervositeit kan maken.