Voedingsmiddelen die helpen genezen van een migraine

Degenen die hebben geleden onder ellendige migraine weet de vertrouwde misselijkheid, braken en kloppend hoofd dat ze nutteloos maakt. Maar in plaats van te reiken naar het medicijnkastje, hoofd naar de keuken. De voedingsstoffen in bepaalde voedingsmiddelen kan het begin van een migraine verminderen, terwijl anderen kunnen leiden tot de slopende hoofdpijn en geheel worden vermeden. Magnesium

Haal meer magnesium in uw dieet. Het verhogen van magnesium inname kan helpen verminderen het aantal migraine. Voor vrouwen die migraine tijdens hun menstruele cyclus hebben, extra magnesium is bijzonder nuttig. Mannetjes nodig 270-400 mg magnesium per dag, vrouwtjes vereisen 300 milligram per dag, en vrouwen die borstvoeding geven moeten 340 milligram per dag

magnesium-rijke voedingsmiddelen
omvatten:. Agar zeewier, gebakken aardappelen, bananen, basilicum, bieten greens , zwarte walnoten, rummelasse, zemelen granen, dille, gedroogde mosterd, venkel, groene bladgroenten, peulvruchten, marjolein, haver meel, havermout, salie, bonenkruid, geraspte tarwe, soja meel, spinazie, squash zaden, dragon, tofu , tarwezemelen, volle granen en volkoren meel, paranoten, cashewnoten, selderij zaad, pinda's, pijnboompitten, amandelen, pistachenoten, maanzaad, pompoenpitten, chocolade, cacaopoeder, koriander en komijnzaad.


Vitamine B2

Door het verhogen van uw inname van B2, ook geïdentificeerd als riboflavine, kunt u het ontstaan ​​van migraine en de bijbehorende symptomen verminderen met maar liefst 50 procent. Uitstekende riboflavine bronnen omvatten amandelen, biergist, broccoli, spruitjes, granen, eieren, meel, melk, champignons, orgaanvlees, sojabonen, spinazie, tarwekiemen, volle granen, wilde rijst en yoghurt. Mannetjes leeftijden 14 jaar en ouder moeten 1,3 milligram vitamine B2 per dag, en vrouwtjes 14 tot 18 vereisen 1 milligram van B2. Vrouwen ouder dan 19 moeten 1,1 milligram B2 per dag, en zwangere vrouwen vereisen 1.4 milligram. Vrouwen die borstvoeding geven moeten 1,6 milligram riboflavine dagelijks.
Omega-3 vetzuren

Foods
met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren zijn nuttig bij migraine verminderen . Omega-3 vetzuren zijn nodig voor een goede hersenfunctie, en omega-3 vetzuren kan helpen voorkomen dat de prikkelbaarheid gevallen geassocieerd met migraine. Voedsel rijk aan omega-3 vetzuren bevatten heilbot, makreel, sardines, haring, tonijn, zalm, lijnzaadolie, lijnzaad, sojabonen, koolzaadolie, sojaolie, pompoenpitten, postelein, perrilla zaad olie en walnoot olie. Volwassenen moeten niet meer dan 3 gram omega-3-vetzuren per dag voor een optimale gezondheid.
Foods te vermijden

Een verscheidenheid van voedingsmiddelen zijn geassocieerd met migraine triggering , met inbegrip van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan cafeïne, chocolade en kaas. Voedingsmiddelen die mononatriumglutamaat (MSG) en zure tyramine bevatten - gevonden in oude kazen, vijgen, bonen, kippenlevertjes en rode wijn - kunnen migraine veroorzaken. Soms noten en pindakaas kan leiden tot migraine ook. Afschaffing van deze voedingsmiddelen een voor een om te bepalen welke voedingsmiddelen je migraine zouden kunnen teweegbrengen.