Voedingsmiddelen die hulp Sleep

Het mag geen verrassing zijn dat het voedsel dat we eten kunnen invloed op onze slaap zijn. Uiteraard, het stimuleren van voedingsmiddelen die cafeïne of grote hoeveelheden suiker bevatten, maken de slaap moeilijker. Maar sommige voedingsmiddelen hulp slaap. Voedingsmiddelen die een voorloper bevatten een aminozuur dat slaap en bepaalde vitaminen regelt kan krachtig vechten slapeloosheid. Voor het slapen gaan, kan het eten van een kleine, zorgvuldig geselecteerde maaltijd die deze voedingsmiddelen combineert brengen slapen op jouw manier. Tryptofaan naar serotonine

lage serotonine niveaus
zijn gekoppeld aan slapeloosheid. Voedingsmiddelen niet serotonine bevatten, maar ze bevatten een aminozuur tryptofaan, die het lichaam omzet in serotonine. Het tryptofaan in Turkije is betrokken bij het beroemde post-Thanksgiving-maaltijd dutje per jaar. Naast kalkoen, andere voedingsmiddelen met een hoog tryptofaan zijn kip, black eyed-erwten, tarwekiemen, muesli, walnoten, amandelen, sesamzaad, pompoenpitten, eieren, melk, en sommige kazen (met name cheddar, Zwitserse, en gruyère).

Calcium

Voedingsstoffen
in voedsel dat calcium bevatten fabriceren ook serotonine. Niet verrassend, deze lijst overlapt met de voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten. Maar sommige voedingsmiddelen die verrassend hoog in calcium kan ook goed zijn slaapmiddelen. Deze omvatten broccoli en meest rauwe groenten in het algemeen, haver, sesamzaad, zeewier en waterkers.
B Vitaminen

De B-groep van vitaminen ter ondersteuning van het zenuwstelsel gezondheid, die slaap en dromen helpt. Voedingsmiddelen die een relatief hoge hoeveelheid vitamine B bevatten zijn groene bladgroenten, noten en zaden, soja, eieren, vis en zuivelproducten. De oude praktijk van het drinken van een warm glas melk voor het slapengaan werkt eigenlijk vanwege zowel de tryptofaan en B-vitamines in zuivel.
Complexe koolhydraten

Net als suiker en eenvoudige koolhydraten zorgen voor een schok want ze zijn snel-branden, kunnen complexe koolhydraten helpen slapen omdat ze vereisen meer energie om te verteren en zorgen voor een meer constante levering van energie. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten zijn volle granen, haver, gerst, rijst en peulvruchten (zoals bonen of linzen). In het algemeen zal een lage glycemische voedingsmiddelen hebben de neiging om te helpen slapen, tenzij, zoals donkere chocolade, ze bevatten cafeïne of een ander stimulerend middel.
Combinations

Probeer een kleine snack voor bedtijd dat combineert een complex koolhydraat met een tryptofaan bevattend eiwit bron. Het koolhydraat bindt met een chemische vrijgegeven door het eiwit dat anders een stimulerend kan zijn. Praktische combinaties zijn een banaan met 1 theel. pindakaas, 1/2 c. ontbijtgranen met wat melk of een plakje volkoren toast met een plakje cheddar kaas of kalkoenfilet. Houd uw snack onder 200 calorieën om uw slaap meer rustgevende maken.