Voedingsmiddelen met ijzer voor 3-Year-Old

Foods zijn de beste bron van ijzer voor peuters en kleine kinderen. Te veel ijzer uit synthetische bronnen kunnen giftig, constipatie, leiden tot pijnlijke gastritis en worden slecht geabsorbeerd. Bewustwording van ijzer-rijke voedingsmiddelen maakt het gemakkelijk om ze op te nemen in een kleintje dieet. Wat doet Iron doen?

Iron
helpt het bloed te transporteren zuurstof naar alle lichaamsweefsels. Het is van vitaal belang voor de productie van bloedcellen. Anemie kan worden veroorzaakt door een dieet ijzerarm-rijke voedingsmiddelen of bloedverlies. Het meest voorkomende symptoom van bloedarmoede is bleke huid, met name in de slijmvliezen, zoals onderste oogleden. Bloedarmoede kan worden gediagnosticeerd met een bloedonderzoek. Voor een 3-jarige, de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van ijzer is 7 mg per dag. Kinderen die geen ijzer kan gemakkelijk prikkelbaar en band.
Groenten die Iron

bevatten Sommige voedingsmiddelen, zoals granen en brood, zijn verrijkt met ijzer. Pinto, zwart, lima, en bonen, en linzen, zijn goede keuzes. Groene bladgroenten, zoals romaine sla, boerenkool, snijbiet en spinazie, en groenten uit de donkere groene kool familie --- broccoli, spruitjes en paksoi --- bevatten ijzer. Gele groenten, zoals squash en pompoen, en de huiden van aardappelen hebben ook ijzer. Kinderen zullen deze voedingsmiddelen te eten als je ze consequent te introduceren, misschien met dompelen sauzen of dressings, of vermengd met andere voedingsmiddelen. Probeer het maken van een groente soep en pureer een deel van de groenten aan de bouillon voedzamer te maken. Kinderen zullen vaak de bouillon te drinken, zelfs al zijn ze plantaardige brokken kunnen achterlaten.
Vruchten die Iron

Gedroogd fruit
zoals rozijnen, pruimen, abrikozen en bevatten datums zijn hoog in ijzer. Watermeloen, kersen, druiven, tomaten, bessen en pruimen ook zijn goede bronnen. Vitamine C in fruit helpt kleine lichamen absorberen ijzer, zodat het eten van een ijzer-rijk voedsel met een vitamine C-rijk voedsel is een goed idee. Houd het eenvoudig voor jonge kinderen. Een boon taco met gehakte tomaat en lonten van romaine sla of een kom bruine bonen vermengd met stukjes ananas zou verleiden hen om gezond te eten.
Dierlijke Producten

Eigeel
, gevogelte, mager rundvlees en gebakken vis kan bieden ijzer. Koemelk is zeer laag in ijzer en moeilijk te verteren. Een zware afhankelijkheid van koemelk (meer dan drie glazen per dag) voor kindervoeding kan zet ze weg van een gezondere verscheidenheid van voedsel.
Overwegingen

Frisdranken
, koffie en thee te voorkomen ijzerabsorptie en mag niet worden ingenomen bij de maaltijd. Koken in een ijzeren koekepan zal het ijzergehalte van voedingsmiddelen die u op uw tafel te verhogen. Natuurlijke bronnen van ijzer, zoals groenten en fruit te verbeteren spijsvertering en eliminatie. Synthetische ijzersupplementen worden constiperende.