Wat Foods kan ik eten die makkelijk voor het lichaam te verteren?

Als u last spijsvertering overstuur na consumptie van bepaalde voedingsmiddelen of dranken, kan het tijd voor een dieet revisie zijn. Symptomen van gastro-intestinale ongemakken kunnen zijn: misselijkheid, gas, opgeblazen gevoel, brandend maagzuur of kramp. Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een meer ernstige aandoening, zoals het prikkelbare darmsyndroom, lactose-intolerantie, of gewoon een gevoelige maag. Bedenkt overgang gemakkelijker verteerd voedsel om de symptomen te verlichten. Lactose-Free Dairy

Veel voorkomende zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas en ijs bevat lactose, een vorm van suiker die is moeilijk voor sommige mensen om te verteren. Voor degenen die gevoelig zijn voor lactose kan zijn, de 2010 Dietary Guidelines for Americans beveelt verlaagde lactose en lactose-vrije producten. Zelfs als je niet lactose-intolerant, kan consumeren lactosevrije melkproducten makkelijker zijn op het spijsverteringsstelsel. Kijk voor producten gemaakt met sojamelk, rijstmelk of amandelmelk. Yoghurt met acidophilus kan gunstige bacteriën leveren om te helpen het lichaam te breken lactose efficiënter.
Groenten en Fruit

consumeren van een dieet rijk aan fruit en groenten kan moeilijk op zijn een gevoelige spijsvertering, zoals de meeste vruchten en groenten bevatten grote hoeveelheden vezels die het lichaam niet verteren. "Toen vezel krijgt laag in het darmkanaal, bacteriën feest op het, het produceren van gas en soms kramp," zegt Bob Seebohar, Ph.D., directeur van sportvoeding aan de Universiteit van Florida. Om de spijsvertering verstoren zonder het missen van de heilzame voedingsstoffen te voorkomen, kiest u fruit en groenten die zorgen voor minder vezels, zoals tomaten, meloenen en druiven.
Vetarm Eiwitten

Eiwitrijke levensmiddelen die van nature vetarm zijn gemakkelijker voor het lichaam te verteren dan vetrijke eiwitbronnen, volgens de Seattle Cancer Care Alliance, de ontwikkelaars van de Maag Dieet. Voor vetarme eiwit, kies mager rund-en varkensvlees, wit vlees kip en kalkoen en tonijn in blik in het water in plaats van olie. Proberen te zwaar bewerkte of vet vlees zoals bacon, hotdogs en corned beef te voorkomen.
Low-Fiber Koolhydraten

Verwerkt, eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, bagels en crackers zijn lager in vezels dan hun volkoren tegenhangers, waardoor ze ideaal zijn voor een gemakkelijke spijsvertering. Kies opties die minder dan twee gram vezels per portie bevatten.
Drinks

consumeren van zure dranken
zoals sinaasappelsap of tomatensap kan spijsverteringsproblemen en maagzuur veroorzaken, en dient daarom te worden vermeden als je een gevoelige maag. Houd citrus sappen en frisdranken tot een minimum beperkt. Kies water, thee, of cranberrysap zo vaak mogelijk.