Wat hebben mensen nodig om te doen bij het gebruik van het South Beach dieet?

Het South Beach dieet is een populair dieet plan die het mogelijk maakt om gewicht te verliezen door het beperken van koolhydraten. Als je de hoeveelheid koolhydraten die u gebruikt in beperken, zal je lichaam beginnen om je vetreserves verbranden voor energie. Er zijn drie fasen van het South Beach dieet, en elke fase heeft verschillende richtlijnen over welke voedingsmiddelen u kunt genieten. Fase 1

Fase
1 duurt twee weken en is de meest restrictieve fase van het plan. Tijdens deze fase zul je voorkomen dat alle zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood, fruit, aardappelen, maïs, wortelen en rijst. Er is ook geen alcohol mag tijdens fase 1. Je mag mager rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen en vis hebben. Groenten zoals artisjokken, broccoli, bonen, kool, selderij, komkommer, aubergine, sla, champignons, peultjes, spinazie, tomaten en courgettes zijn ook toegestaan. Vetarme kazen, kruiden, vetvrije melk, noten, bouillon, olijfolie en boter zijn alle voedingsmiddelen die u kunt eten tijdens de eerste fase. Eet zoveel eieren als je wilt, tenzij uw arts u anders heeft verteld. Als u de wens iets zoets, kunt u eten suikervrije harde snoepjes, suiker-vrij fudgsicles, suikervrije kauwgom en suikervrije chocolade poeder. Eet kleine maaltijden om de paar uur, nooit meer dan vier uur tussen. Als je honger tussen de maaltijden zijn, dan bent u niet geeft jezelf genoeg te eten. Portiegroottes hoeven niet te worden gemeten. Eten om je honger te stillen, maar niet spul zelf.
Fase 2

Nadat u de twee weken van fase 1 hebt voltooid, kunt u beginnen met een aantal zetmeel toe te voegen terug in uw dieet. Voeg een zetmeel per week, zodat je in staat om het voedsel dat ertoe leiden dat u gewichtstoename te herkennen zal zijn. Deze voedingsmiddelen wil je zelden genieten, zelfs wanneer u uw ideale gewicht te bereiken. Sommige van de voedingsmiddelen die u kunt opnieuw in fase 2 zijn onder andere: appels, bananen, meloen, bosbessen, kersen, sinaasappels, perziken, aardbeien, kunstmatig gezoete magere gearomatiseerde yoghurt, volkoren brood, volkoren of vezelrijke granen, suiker-vrij zemelen muffins, volkoren pasta, popcorn, kleine zoete aardappelen, bruine en wilde rijst, chocolade (af en toe), vetvrije en suikervrije pudding en rode of witte wijn. Tijdens de tweede fase, moet u doorgaan met witte aardappelen, koekjes, gebak, witte rijst, maïs, ananas, rozijnen, watermeloen, honing, ijs en witte of geraffineerde tarwe brood te vermijden. Door nu je lichaam moet hebben aangepast aan het dieet en moet je jezelf met veel energie. Dit is een goed moment om een ​​trainingsprogramma te beginnen. Wandelen op slechts 30 minuten per dag 3 tot 5 keer per week is voldoende beweging dat zelfs een drukke moeder kan passen in haar schema. Regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen helpen gewicht te verliezen sneller, maar je zal het gewicht langer af te houden.
Fase 3

Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt , zult u overschakelen naar Fase 3 van het South Beach dieet. Dit is hoe je moet eten voor de rest van je leven op je streefgewicht te behouden. Tijdens fase 3, zijn er geen beperkingen voedingsmiddelen. Je zou nu moeten weten welke voedingsmiddelen leiden dat u gewichtstoename en moet worden vermeden. Als je jezelf overgeeft een beetje te vaak, schakel je gewoon terug naar fase 1 tot je weer terug naar je doel. U kunt heen en weer schakelen tussen de fasen van het dieet zo vaak als nodig is.