Wat te eten Daily to Stay Fit & Gezond

Eten om fit en gezond te blijven is makkelijk als je eenmaal leert hoe je de verleiding van junk food te vermijden. Een gezond eetplan verschilt per leeftijd, geslacht, en door de wens om gewicht te verliezen of te handhaven. Calorieën

Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt om te verblijven in (of bereik) van een gezond lichaamsgewicht. Als u te zwaar bent, moet je verbranden meer calorieën dan je eet tot je het gewenste gewicht te bereiken.
Groenten en Fruit

Fruit
en fruit bevatten veel mineralen, vitaminen, vezels en antioxidanten te helpen uw lichaam te blijven mager, vechten tegen ziekte en het voorkomen van chronische ziekten zoals kanker en hart-en vaatziekten. Idealiter moet je consumeren ten minste vijf porties of meer van fruit en groenten per dag.
Volle granen

Volle granen
zijn een uitstekende bron van voeding. Met hun hoge vezelgehalte, kunnen ze je een vol gevoel langer te helpen verminderen hongergevoel. Veel pasta, brood, granen en rijst zijn verkrijgbaar in volkoren versies. Eet minstens zes, half-cup op hele-cup porties per dag om een ​​gezond gewicht te behouden.
Zuivel en Eiwitten

Voor gezonde botten is de gemiddelde volwassene heeft om te consumeren minstens twee porties zuivelproducten per dag. Dit kan alles zijn van melk en yoghurt (een kop gelijk aan een portie) aan kaas (1-2 gram in een portie) zijn.

Eiwitten
is lastig. Typisch volwassenen hebben minstens twee, drie-ounce porties eiwit per dag. Echter, je moet voorzichtig zijn in uw proteïne keuzes. Probeer uw eiwitbronnen krijgen van wit vlees, zoals vis, kalkoen of kip. Noten zijn ook een goede bron van eiwitten. Rood vlees is een goede bron van hoogwaardige eiwitten, maar komt met veel verzadigd vet. Gebruik met mate.
Dranken

Water
moet een groot deel van uw dagelijkse dieet. De gemiddelde volwassene heeft minstens zes, acht-ounce glazen water per dag om goed gehydrateerd te blijven. Dit is een vereiste dat is gemakkelijk te dwalen van alle frisdrank en cafeïnehoudende dranken op de markt vandaag. Probeer om je inname van cafeïne dranken en alcoholische dranken te beperken en het verhogen van uw inname van water.