Wat te eten bij het starten van het Atkins Dieet

De eerste twee weken van het Atkins-dieet is een strengere versie van het dieet genaamd de inductie dieet. Dit deel van de voeding goed voor de snelste gewichtsverlies op het dieet. Een deel van het verlies is water, maar vet kilo verloren ook. De eerste dagen zijn het moeilijkst. Zoals je verslavende voedingsgewoonten en stop hunkeren voedsel te breken, zult u beginnen te energiek en gezond voelen. Deze strikte inductiefase is bedoeld om slechts 14 dagen duren, en sommige van de verboden voedsel geleidelijk weer toegevoegd aan de voeding aan het einde van deze fase. Voorbereiding

De belangrijkste stap in de voorbereiding op het Atkins-dieet te beginnen is om een ​​medische check-up krijgen. Atkins adviseert dat de schildklier gecontroleerd en urinezuur, cholesterol en triglyceride niveaus. Een vijf uur durende glucosetolerantietest wordt aanbevolen, alsook een controle van glucose en insuline niveaus.
Wat te eten tijdens de Inductie

Het Atkins dieet kunt u eten zoveel als je wilt van toegestane voedingsmiddelen. Houd uw favoriete Atkins traktaties bij de hand om het gemakkelijk op koers te blijven maken. De eerste twee weken inductie dieet toegestaan ​​20 gram koolhydraten per dag. Alle vleessoorten zijn toegestaan ​​in hun pure vorm. Wees voorzichtig met additieven en vulstoffen, alsmede paneren. Dit zijn bronnen van extra koolhydraten. Groene bladgroenten zijn onbeperkt. Zorg ervoor dat het koolhydraatgehalte van specerijen, zoals dressings en sauzen controleren.

Vet
is toegestaan ​​op het dieet. Vetrijke verwennerijen als spek, boter, noten en bepaalde kaassoorten zijn allemaal vrij toegestaan.
Wat te vermijden

verkrijgen en gebruiken van een koolhydraat teller. Vergeet niet, tijdens de inductiefase slechts 20 g koolhydraten zijn toegestaan. Het is heel gemakkelijk om 20 gram te eten zonder te eten elke zetmeelrijke voedingsmiddelen. Als u verhuist naar fase twee, zal je koolhydraten weer toevoegen aan het dieet in blokken van vijf gram per keer, dus het is belangrijk om te weten hoeveel koolhydraten in het voedsel dat je eet.

Sugar
, brood, fruit, zetmeelrijke groenten en granen moeten volledig worden vermeden tijdens de eerste fasen van het dieet. Dit geldt ook voor aardappelen, wortelen, rijst en alle producten met tarwebloem. Bereidingen zijn een verborgen bron van koolhydraten in de vorm van suikers en meel. Controleer het label voor de koolhydraten tellen van alles wat je eet, zoals specerijen, kauwgom en hoest medicijnen.

Speciaal vervaardigde Atkins snackproducten beschikbaar. Sommige van deze zijn niet geschikt voor de inductie fase, dus check etiketten zorgvuldig.