Wat zijn de beste bronnen van vitamine A?

Ook wel aangeduid als retinol, vitamine A was een van de eerste vitaminen om ontdekt te worden en gaat terug naar de vroege jaren 1900. Vitamine A is gelegen in van dierlijke producten en ook synthetisch gemaakt. Vitamine A is essentieel voor een normale groei, verbetert gezichtsvermogen, bevordert een gezonde voortplanting, en weert virale infecties. Er zijn vele bronnen waaruit te krijgen vitamine A. Dagelijkse Hoeveelheid

Vitamine
A wordt vaak gemeten in internationale eenheden, die op voedsel en supplement labels verschijnen. Vitamine A kan worden gemeten in microgram retinolequivalenten. Een retinol equivalent gelijk aan 3,33 internationale eenheden. De National Academy of Sciences beveelt aan dat voor baby's tot 12 maanden, niet meer dan 500 microgram nodig is voor de dagelijkse adequate inname niveaus. Voor mannen en vrouwen van 1 tot 3 jaar oud, 1.000 internationale eenheden per dag van vitamine A wordt aanbevolen. Voor mannen en vrouwen 4 tot 8 jaar oud, is het raadzaam dat zij ontvangen 1.333 internationale eenheden van vitamine A per dag. Voor jongens en meisjes tussen de 9 en 13 jaar oud, 2.000 internationale eenheden is de aanbevolen dosering. Voor mannen 14 jaar, 3.000 internationale eenheden is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Voor vrouwen 14 jaar, 2.333 internationale eenheden van vitamine A is dagelijks nodig heeft.
Groenten en Fruit

Groenten en fruit dat 1.000 internationale eenheden of meer van vitamine A worden beschouwd als hoog in vitamine A. Groenten en fruit, dat meer dan 1.000 internationale eenheden moeten bezitten> omvatten abrikozen, meloenen, wortelen, boerenkool, grapefruit, sla , mango's, spinazie, zoete aardappelen, tomaten en watermeloen. Groenten en fruit die 500 tot 1000 internationale eenheden van vitamine A bezitten worden aangeduid als een goede bron van vitamine A. Groenten en fruit die minder dan 1000 internationale eenheden van vitamine A hebben omvatten asperges, selderij, okra en gedroogde pruimen. Er zijn een aantal tips te volgen om het grootste deel van vitamine A krijgen van groenten en fruit. Kies groenten en fruit die zijn kleurrijk en helder. Indien mogelijk, eet fruit en groenten rauw, of licht stoom groenten.
Animal Bronnen

Vitamine
Een dat afkomstig is van dierlijke bronnen is een uitstekende bron van het voedingsstof. De twee belangrijkste bronnen van vitamine A uit dierlijke producten zijn rundvlees lever en kalkoen ingewanden. Andere bronnen voor deze vitamine zijn kippenlever, visolie, leverworst, eieren, vis, boter, kaas en schelpdieren. De meerderheid van magere melk, magere zuivelproducten en melkpoeder zijn meestal verrijkt met de vitamine om vet te verwijderen.
Supplementen

In de meeste gevallen, mensen hebben geen moeten een vitamine A nemen supplement omdat zij ontvangen een voldoende hoeveelheid in hun dagelijkse voeding. Iemand die gezond is en volgt een goed dieet voorraden voldoende vitamine A voor het laatst voor maanden als ze plotseling werden geweigerd van het eten van voedsel dat vitamine A. bezitten De uitzonderingen hierop zijn mensen die niet goed eet, lijdt aan een ziekte die ontstaat malabsorptie, of hun lichaam niet in staat is om gal nodig om te genieten van vitamine A. Voor het toevoegen van een vitamine A supplement aan uw dagelijkse inname, contact op met uw arts te maken.
gezondheidsrisico's

Teveel vitamine> A in het menselijk lichaam, aangeduid als hypervitaminose. Dit kan leiden tot toxische symptomen overflow van vitamine A wordt opgeslagen in de lever. Er zijn vier grote schadelijke effecten van hypervitaminose. Dit omvat aangeboren afwijkingen, afwijkingen in de lever, verminderde botmineraaldichtheid die kunnen ontwikkelen tot osteoporose en centrale zenuwstelsel. Toxic indicators kunnen verschijnen na digestie grote doses vitamine A in een korte tijdsperiode. Symptomen van acute toxiciteit zijn misselijkheid, vermoeidheid, braken, migraine, wazigheid en duizeligheid.