Wat zijn goede porties voor maaltijden?

Juiste porties tijdens de maaltijden spelen een grote rol in uw vermogen om gewicht te verliezen of te behouden. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw geeft richtlijnen over portiegrootte voor alle levensmiddelen groepen, waarbij de hoeveelheid van een bepaalde soort voedsel dat je moet consumeren op elke maaltijd te definiëren. Amerikanen onderschatten hun calorie-verbruik met minstens 25 procent, volgens WebMD. Maar als je eenmaal weet juiste porties, kunt u deze te meten door het zicht op de juiste porties voor maaltijden bepalen. Groenten en Fruit

Een portie fruit is gelijk aan ongeveer een half kopje gekookte groenten of 3/4 kop van groentesap. Een portie fruit is gelijk aan een half kopje bessen, een middelgrote appel, of een halve grapefruit of mango. . Groente en fruit porties moeten worden over de grootte van je vuist
Koolhydraten

Een half kopje rijst, aardappelpuree of pasta is gelijk aan een portie - over de grootte van een bolletje ijs. Een kleine gepofte aardappel, wafel of boterham is ook een portie. Een portie van maïsbrood of een broodje is de grootte van een stuk zeep.
Vlees, zuivel en bonen

Een portie vlees is drie gram, de grootte van uw handpalm of een spel kaarten - waarvan een middelgrote karbonade, een kipfilet of 1/4 pond gemalen vlees kunnen zijn. Drie gram vis is de grootte van een chequeboek. Een portie zuivel gelijk 1-1/2 gram kaas of een beker melk of yoghurt. Een kopje gekookte bonen - een portie - gelijk aan de grootte van een vuist of een tennisbal
Snacks, Vetten en Olie

Een snack portie is gelijk aan drie. of vier crackers, een handvol chips of pretzels, een bolletje ijs of een ounce van chocolade. Een portie van boter is de grootte van een postzegel, maar zo dik als een vinger. Een portie van salade dressing is twee eetlepels -. Ter grootte van een ping-pong bal