Wat zijn goede voedingsmiddelen te eten om cholesterol te verlagen?

Hoog cholesterol vormt een groot gevaar voor slagaders en uiteindelijk naar het hart. Verlagen en het beheer van het cholesterolgehalte gaat om een ​​verandering van levensstijl die regelmatig bewegen en een hart-gezond dieet omvat. Het is niet moeilijk om te denken aan manieren om meer fysiek actief te worden. Echter, wetende welke voedingsmiddelen te eten om cholesterol te verlagen helpen en onderhouden van gezonde niveaus is een mysterie voor sommigen. Ontdek welke voedingsmiddelen het beste zijn voor het verlagen van cholesterol en waarom. Wat de American Heart Association heeft te zeggen

De American Heart Association (AHA) staat bij een dieet met weinig verzadigde vetten en transvetten als beste voor de algehele gezondheid van het hart. Het beperken van de consumptie van vlees, het eten van minder vet zuivelproducten en het nuttigen van dranken met weinig of geen suiker zijn de belangrijkste punten in zijn aanbeveling. Hier een paar van de specifieke voedingsmiddelen de AHA adviseert u verblijf duidelijk van wanneer het proberen om uw cholesterol te verlagen: voedingsmiddelen met een hoog cholesterol (orgaanvlees, eierdooiers, schaaldieren, hele en 2 procent melk), bevattende voedingsmiddelen en dranken toegevoegde suikers, natrium -rijke voedingsmiddelen (kruiden zouten, sojasaus, steak saus, blik augurken en olijven) en levensmiddelen die gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën. Verblijf duidelijk van deze soorten voedsel zal verbeteren van uw cholesterol waarden en de algehele gezondheid van het hart.
Havermout en Noten helpen om cholesterol te verlagen

Walnoten
hebben bewezen in studies om de bloeddruk cholesterol. Andere noten zoals amandelen, hazelnoten, pinda's en pecannoten hebben aangetoond soortgelijke effecten in het verlagen van cholesterol. Echter, gematigdheid is de sleutel, omdat deze noten zijn ook hoog in vet. Nuttigen van een handvol van deze noten per dag is voldoende. Havermout en haverzemelen zijn de super voedingsmiddelen in het verlagen van cholesterol. Ze bevatten oplosbare vezels, die studies die specifiek hebben aangetoond verlaagt low-density lipoprotein (LDL) cholesterol. LDL is het slechte cholesterol die aanzienlijk bijdraagt ​​tot coronaire hartziekten. Als je dat niet zoals havermout, kunt u ook oplosbare vezels uit pruimen, appels, peren, gerst, psyllium en bruine bonen.
Voedingsmiddelen met een hoog omega-3 vetzuren

Vis
is hoog in omega-3 vetzuren, die de vetten in vis dat lagere cholesterol zijn. Vette vis - niet alle schaal-en schelpdieren - bevatten deze cholesterolverlagende vetzuren. Schelpdieren is hoog in vetten, die niet goed voor je zijn en kan uw cholesterol verhogen. Goede vis keuzes zijn zalm, makreel, sardines, haring, meer forel en witte tonijn. Deze vissen bevatten de hoogste niveaus van omega-3 vetzuren. Het wordt aanbevolen om twee porties vis per week te eten en te bakken de vis te beperken. Koken, grillen en bakken zijn de beste manieren om deze hart-gezonde vis te koken.
Olijfolie

Olijfolie, vooral extra vergine olijfolie, bevat een mix van antioxidanten die LDL-cholesterol verlaagt en laat het goede HDL-cholesterol intact. Het wordt aanbevolen om twee eetlepels olijfolie per dag is genoeg om te helpen lager cholesterol en het vermijden van te veel vet in uw dieet. Er zijn vele manieren om olijfolie toe te voegen aan uw dagelijkse voeding, zoals mengen met azijn om slasaus te maken, het aan marinades toe te voegen en bedruip vlees met het in plaats van met boter of margarine.
Eat Your Groenten en Fruit

eten van hele vruchten en groenten biedt veel antioxidanten en oplosbare vezels die helpen om cholesterol te verlagen. Het consumeren van vijf porties per dag van deze voedingsmiddelen zal helpen bij het verbeteren van uw cholesterolgehalte in het bloed. De grootste voordelen zijn van het eten van de hele vrucht of groente, huid opgenomen, omdat de sappen niet hetzelfde niveau van vezels bevatten zoals de hele voedsel doet.
Praat met uw arts

Uw arts kan u helpen bij een dieet plan dat uw specifieke cholesterolverlagende behoeften zal pakken. Als u andere gezondheidsproblemen of voedselallergie, kan uw arts u helpen veilig voedsel alternatieven om uw cholesterol te verlagen vinden.