Yoga oefeningen voor astma

Astma is een chronische longziekte die wordt gekenmerkt door intermitterende episodes van obstructie van de luchtwegen. Bij astma optreedt, de luchtweg doorgang vernauwt en wordt ontstoken, wat resulteert in terugkerende uitingen van beklemming op de borst, piepende ademhaling, hoesten en kortademigheid. Astma kan over door allergieën, genetische aanleg en stress worden gebracht. Yoga is een van de meest handige manieren om astmatische aandoeningen te verbeteren. Bepaalde soorten yoga oefeningen helpen bij het ontspannen van uw gehele systeem (met inbegrip van uw borstspieren), en ook de capaciteit van je longen - een effectieve manier van ademhaling bevorderen tijdens en na astma-aanvallen. Wat je nodig hebt
Yoga matBooks
Toon Meer Aanwijzingen

Zit 1 op je yoga mat en doen de sukhasana met ademhalingsoefeningen en schouder liften. Kruis je benen door het plaatsen van beide voeten onder tegenovergestelde knieën. Houd uw hoofd in de neutrale stand en je rug recht, maar niet over-arch. Vouw je handen op je knieën en sluit je ogen. Laat je systeem om te ontspannen. Haal diep adem en dan uitademen. Inhaleer opnieuw, maar dit keer, langzaam til je je rechter schouder als je dat doet. Adem uit als je lager uw schouder terug naar beneden. Adem in voor de derde keer, daarna geleidelijk verhogen je linker schouder en adem uit als je deze te verlagen. Inhaleer opnieuw en langzaam til zowel je schouders zo hoog als je kunt, uit te ademen als u ze terug te brengen naar beneden. Doe dit schouder opeenvolging drie tot vijf keer, dan ontspannen. Kopen van 2

Voer de dandasana met getuite-lip ademhaling. Ga op je yoga mat met je benen gestrekt voor je. Zorg ervoor dat uw onderste ledematen liggen dicht bij elkaar en uitgebreid; weet je knieën niet op slot. Breng je voeten dicht bij elkaar als goed, met je tenen omhoog. Houd uw hoofd in neutrale positie en strek je rug. Trek je schouders naar achteren en til je borst. Breiden dan je armen naar de zijkant van je lichaam, met je handpalmen plat op de vloer. Als je nauwelijks kan bereiken de vloer, improviseren door het plaatsen van twee even dikke boeken op de zijkanten van je lichaam, en leg je handpalmen plat op hen. Houd uw dandasana positie gedurende 30 seconden tot 1 minuut. Voer getuite-lip ademhaling als je houd je houding. Adem in door je neus in twee telt, dan fronsen of tas je lippen als je uitademt in vier tellen.
3

Zoek een ruimte waar je je terug kunt leunen tegen de muur te Upavista konasana voeren . Starten in dandasana pose, met een rechte rug en leunend tegen de muur. Rol je schouders naar achteren, zodat ze de muur raken en til uw borst op hetzelfde moment. Houd uw dandasana poseren voor 10 seconden, adem in en adem uit. Inhaleer opnieuw en uitademen terwijl je je benen wijd open houden als je kunt. Gebruik je handen om zowel je benen duwen verder aan elke kant. Nadat dit gedaan is, de positie van uw handen achter je billen, met je handpalmen plat op de vloer. Pas uw positie door het verspreiden van uw gewicht gelijkmatig over je zitten botten. Draai langzaam je benen, zodat je knieschijven naar boven wijzen. Druk het onderste deel van je onderste ledematen, inclusief je het onderste deel van je voeten, op de grond. Handhaaf deze gestrekte positie 30 tot 40 seconden vol en ontspan. Als u uw positie te houden, zorg ervoor om ritmische ademhaling nemen.
4

Voer de baddhakonasana met arm-stretching oefening. Van dandasana pose, langzaam buig je knieën en breng beide voeten voor je. Houd de zolen van je voeten bij elkaar, daarna geleidelijk trek ze dichter bij je lichaam. Leun je romp iets naar voren en laat je handen rusten op je knieën. Adem in en adem uit als je druk op zowel je knieën op de grond. Open je borst en je buikstreek als u deze positie gedurende 30 seconden tot 1 minuut te handhaven. Na het houden van uw baddhakonasana pose, greep uw handen in elkaar en draai zodat je handpalmen zijn naar buiten gericht. Voorzichtig rekken zowel je armen, adem in en adem uit als je goed je romp optillen tot een rechte positie. Uw strekte armen boven het hoofd wanneer je romp is terug in rechte stand. Adem in en adem weer als je je bovenlichaam terug naar een licht hellende positie te brengen. Herhaal deze procedure drie tot vijf keer.
5

Sta rechtop, zodat uw voeten dicht bij elkaar en je armen langs je lichaam voor de ardha Chakrasana opleveren. Houd uw hoofd in de neutrale stand en je rug recht. Rol je schouders naar achteren en til je borst. Adem in terwijl je langzaam verheffen uw rechterarm en rek het overhead (vingertoppen naar het plafond). Adem uit terwijl je langzaam buig je je lichaam aan de linkerkant. Inhaleer opnieuw als je je romp terug te brengen naar rechte stand, adem uit als je terug naar de kant van uw lichaam lager uw rechterarm. Doe dezelfde procedure bij het verhogen van je linkerarm. Voer deze yoga oefening drie tot zes keer, dan ontspannen.
6

Ontspan je hele systeem door het uitvoeren van de tadasana samasthithi opleveren. Sta rechtop en houd je voeten dicht bij elkaar. Strek je armen naar de zijkant van je lichaam, met je vingers langwerpig en wijzen direct op de vloer. Houd uw hoofd in een neutrale positie en je rug recht. Rol je schouders naar achteren en til je borst. Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten en strek je benen, maar weet je knieën niet op slot. Span je billen, evenals uw buikspieren. Kijk recht vooruit en ademen met gemak. Handhaaf deze yoga houding gedurende 30 seconden tot 1 minuut.
7

Vraag uw arts of het veilig voor u om de anuloma viloma (afwisselend door een neusgat ademen) doen. Dit is een van de vele effectieve yoga-ademhalingstechnieken. Comfortabel zitten op een stoel. Begin met iets invoegen van uw wijs-en middelvinger in je neusgaten. Positioneer uw duim op de rechterkant van uw neus en uw ringvinger en pink aan de linkerkant. Sluit je rechter neusgat, met behulp van uw duim, dan adem diep met je linker neusgat in vier tellen. Sluit zowel uw neusgaten en houd je adem 16 tellen. Adem uit door je rechterneusgat bij acht tellen, het sluiten van de linker met je ringvinger. Omkeren van de procedure en het uitvoeren van maximaal drie sets. U kunt het aantal herhalingen te verhogen als je voelt dat je wennen aan het doen van deze oefening.