Evenwichtige voeding voor opgroeiende kinderen

Kinderen moeten veel vitaminen en voedingsstoffen om te groeien tot sterke en gezonde volwassenen . Een evenwichtig en voedzaam dieet is essentieel voor elk kind welzijn. Leer uw kind om de juiste voeding te kiezen , terwijl ze is jong zal de toon voor gezond eten voor de rest van haar leven in te stellen. Controlling Porties

helpen van uw kind te begrijpen controle over de porties is van essentieel belang bij het voorkomen van overgewicht en het bevorderen van een goede gezondheid. Zoals porties groeien groter en groter in restaurants en fastfoodketens , zo ook de gedeelten ouders dienen thuis . Volgens KidsHealth.org , een bagel in 1990 was slechts 3 cm in diameter , terwijl de bagels van vandaag meten bij 6 centimeter in diameter. Een eenvoudige handleiding voor het dienen van de juiste porties is te denken aan een plaat verdeeld in vier gelijke delen : een voor eiwit , de tweede voor de groenten , de derde voor hele granen en de vierde voor zetmeel . Een portie van biefstuk of kipfilet dat neemt de helft van een plaat is te groot. Het bijhouden van een goede balans in de verscheidenheid van voedsel serveren u uw kinderen zullen ervoor zorgen dat ze voldoende vitaminen en voedingsstoffen om hen te helpen groeien en bloeien te krijgen.
Gezonde , gevarieerde maaltijd keuzes

de minder bewerkt een voedingsmiddel is , hoe beter het is voor uw kind. Blijf weg van diepvriesproducten , conserven of om mee te nemen - deze worden geladen met conserveringsmiddelen , kunstmatige smaakstoffen en chemicaliën en natrium . In plaats daarvan kiezen voor verse groenten en fruit , mager vlees zoals kip , en volle granen. Lees etiketten zorgvuldig . Bijvoorbeeld, een " multi- grain " brood is niet per definitie beter voor uw kind . " Multi -grain " betekent gewoon meer dan een soort graan werd gebruikt om het brood te maken . Kies altijd voor brood en granen label " volkoren " plaats , die uw kind zal met de nodige voedingsvezels . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde omega - 3 vetzuren , zoals zalm , zijn essentieel voor de groei en ontwikkeling van de hersenen . Het geven van uw kind een verscheidenheid van gezonde voeding naarmate hij ervoor zorgt dat in de toekomst , zal hij geen kieskeurige eter die weigert te wagen buiten kipnuggets zijn.
Verstrekken van de juiste Snacks

Snacks algemeen moet worden beperkt tot twee per dag . Meestal zal men op school worden gegeten tijdens een geplande tussendoortje en een ander zich thuis gegeten worden na school, maar voor het diner. Het bijhouden van een container vol gesneden wortelen , paprika's , komkommers en andere groenten handig is net zo eenvoudig als het hebben van een doos met crackers . Yoghurt , magere koordkaas , lucht popcorn en noten zijn ook gemakkelijk en gezonde snack opties die ervoor zorgt dat uw kind verzadigd , maar zal zijn eetlust niet verpesten . Heeft uw kind snacks niet geven om te grazen op de hele dag . Constant snacken hem niet toestaat te werken zijn eigen honger impulsen , die later kunnen leiden tot overeten en obesitas in het leven .