Vitamine D komt meestal het lichaam door middel van korte duur van blootstelling aan de zon . Het is verkrijgbaar in kleine hoeveelheden in vis lever olie of runderlever ; Het is gemakkelijker verwerven door aanvulling of uit verrijkte melk of granen . Vitamine D wordt opgeslagen in lichaamsvet en vrijgegeven door het lichaam voor gebruik tijdens maanden lage zonlicht . Vitamine D is nodig voor de opname van calcium . Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verweking van de botten , verhoogd risico op borstkanker en een verhoogd risico van heupfracturen bij postmenopauzale vrouwen, volgens het Congres van Californië Senioren.
Vitamine C
Vitamine C is essentieel voor het eiwit in botten , pezen ligamenten en kraakbeen . Vitamine C is noodzakelijk voor de productie van collageen , werkt als een antioxidant en kunnen het immuunsysteem . Sommige voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zijn citrusvruchten , aardappelen , paprika , zoete aardappelen , rode kool en meloen . Het Congres van Californië Senioren beweert dat een tekort aan vitamine C kan leiden tot galstenen , parodontitis en scheurbuik .
Vitamine B - 12
Vitamine B- 12 is noodzakelijk voor het functioneren van het zenuwstelsel , de aanmaak van bloedcellen en de productie van genetisch materiaal . B - 12 komt het lichaam binnen via de consumptie van dierlijke producten zoals vis , zuivelproducten, vlees , eieren en verrijkte ontbijtgranen . Een B - 12 -deficiëntie kan leiden tot ernstige depressie , desoriëntatie , geheugenverlies , verminderde reflexen en verhoogde homocysteïne , die het Congres van Californië Senioren zegt kan een risicofactor voor de ziekte van Alzheimer en hart-en vaatziekten .
Magnesium
Magnesium is noodzakelijk het behoud van zenuw en spierfunctie , gezond immuunsysteem normale hartactiviteit en gezonde botten . Magnesium reguleert ook de bloeddruk en bloedsuikerspiegel . Magnesium is in bonen , noten , erwten , zaden , volle granen en groene bladgroenten . Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte en een verhoogd risico op hartfalen , volgens de Cleveland Clinic .
Vitamine K
Bacteriën in de darmen en voedingsmiddelen zoals olijfolie , zemelen en runderlever produceren vitamine K. Vitamine K is nodig voor een goede bloedstolling , een studie uit 2008 gepubliceerd door PLoS Medicine bleek dat het helpt beschermen tegen breuken en kankers bij vrouwen na de menopauze . Vitamine K -deficiëntie leidt tot blauwe plekken en overmatig bloeden . Mensen die het antistollingsmiddel voorgeschreven medicijn Coumadin moet niet te vullen met vitamine K , afhankelijk van het Congres van Californië Senioren.
Welke oefeningen kan worden gedaan om versterken lopen voor een Senior Citizen
? Het maakt niet uit hoe oud je bent , je spieren hebben de mogelijkheid om sterker te wor
Hoe maak je een Lifeline sollicitatie
De Lifeline service is een systeem van medische alert vervaardigd en geleverd door de firm
Walkers laat ouderen individuen om hun mobiliteit en onafhankelijkheid te vergroten . Maar
Technieken om Help de Ouderen overwinnen van hun angst om te vallen
De gevolgen van een val voor de ouderen kan variëren van kneuzingen tot botten en immobili
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win