Cognitieve technieken om Onzekerheid Overwinnen

Cognitieve gedragstherapie technieken kan een krachtig instrument in het helpen van een persoon te overwinnen onzekerheden en angsten . Leren hoe je de manier waarop je denkt kan veranderen uw gedrag , waardoor je een meer productieve persoon in je sociale en persoonlijke leven . Verschillende cognitieve technieken kunnen worden beoefend op uw eigen of met een getrainde professional . Bijhouden van een dagboek

Schrijf op hoe je reageert in verschillende sociale situaties en omvatten zo gedetailleerd als je kunt herinneren . Bijvoorbeeld, als u bevroor op wanneer u een nieuwe persoon ontmoet vorige week, opschrijven waar je was, wie je was met , wat je draagt ​​en wat de andere persoon zou hebben gezegd . Dit kan u helpen te herkennen patronen in je onveilig gedrag . Je zou onzeker zijn als je met een bepaalde vriend of tegen een bepaald type locatie , zoals een bar. Leren uw triggers voor onzekerheid kan u helpen om te overwinnen en ze te vermijden.
Think- Feel -Do

Heb je ooit een gelukkige gedachte gehad en gemerkt dat je begon te glimlach? Positief denken of verbeelden jezelf gedragen op een bepaalde manier kan leiden tot voel je je zekerder en minder onzeker . Stel jezelf lopen in een kamer met je hoofd hoog gehouden en iedereen naar je kijkt met trots. Praktijk rondlopen op deze manier in je huis en die bewaren, positieve gedachten in je hoofd de volgende keer dat je naar buiten . U zult verrast zijn hoe veel beter je je voelt over jezelf gewoon door te denken beter van jezelf.
Cognitieve herstructurering

Cognitieve herstructurering impliceert het veranderen van die negatieve en schadelijke gedachten dat brengt je naar beneden en maak je onzeker voelt . Wanneer je begint te onzeker voelt over jezelf, stop je denkproces onmiddellijk . Schrijf op wat je doet , de stemming die u momenteel ervaart en de automatische gedachte die in je opkomt . Bijvoorbeeld, als je loopt in een kamer van drukke mensen , zou je angstig voelt en denkt iedereen staren naar je . Uw automatische gedachte zou kunnen zijn dat mensen staren naar je grote neus of denkt dat uw kleren zijn slecht passende . Het stoppen van die negatieve gedachten is een sleutel tot het ontwikkelen van meer zekerheid over jezelf. Je nodig hebt om bewijs te vinden dat die gedachten die je hebt zijn onwaar , bijvoorbeeld , niet iedereen in de kamer is staren naar u of u kunt niet hun gedachten lezen . Deze veranderde gedachten kunnen je helpen om je negatieve gedachten uit te dagen en zijn positiever over jezelf en de situatie .
Challenge denkfouten

Ieder mens maakt fouten in hun denken uit tijd tot tijd . Mensen met onzekerheden de neiging om veel denken fouten die leiden tot verdere onzekerheid te maken. Denkfouten je oordeel en kunnen interfereren met positieve besluitvorming. Vaak denken fouten zijn alles of niets denken ( als het niet op deze manier , dan is het geen manier ) , overgeneralizing een situatie ( ze negeerde me een keer zodat ze me moeten haten ) en in de veronderstelling ( hij zei dat hij zou hier om 10 te zijn ben en het is 10:15 , dus ik word stond ) . Denkfouten kan worden aangevochten op dezelfde manier je uitdagen de negatieve gedachten in cognitieve herstructurering . Zeg tegen jezelf dat wat je denkt onjuist is en te vervangen door een meer realistische gedachte . Bijvoorbeeld , in het geval van een vriend niet op tijd zijn , kun je denken dat hij misschien zijn gevangen in het verkeer plaats staan ​​je op.