Hoe dat te doen Exposure Response Prevention Therapie

Exposure Response Preventie is een proces dat wordt gebruikt in veel psychische aandoeningen , maar het is zeer effectief met OCD ( Obsessive Compulsive Disorder) . ERP neemt een verplichting en een bereidheid om je fobieën gezicht en dwanghandelingen hoofd op. Dingen die je nodig hebt kan variëren afhankelijk van het type OCD je ervaart. Deze stappen zal zich richten op besmetting . Dit is wat je Detail Artikel u het gevoel nodig is besmet , zoals een handdoek
horloge of timer
Notebook en pen
Toon meer instructies
Exposure Response Prevention

1

Identificeer een item dat u voelt is verontreinigd . Stel een tijdsbestek dat u de belichting zal doen , is het meestal een goed idee om te beginnen met een kleine hoeveelheid tijd . Kopen van 2

Breng jezelf in contact met het besmette voorwerp , zoals het aanraken van het en plaats het in uw buurt. Voer geen routines of rituelen gebruikt om angst te verminderen .

Noteer 3 uw niveau van angst . Noteer je gedachten en gevoelens , zodat je beter kan begrijpen en analyseren op een later tijdstip .
4

Wanneer de eerder vastgestelde tijd verstreken is, neem uw niveau van angst weer . Als je in staat bent , vermijd het uitvoeren van een dwang op dit moment. Echter, als je nodig hebt om je ritueel of routine te voltooien op dit punt , dat is acceptabel .
5

Herhaal dit proces een paar keer per week , totdat het niveau van angst drastisch heeft verminderd .