Hoe jezelf rustig tijdens een angstaanval

Angst aanvallen zijn ook bekend als paniekaanvallen en worden omschreven als een plotselinge en onverwachte aanval van angst. Symptomen van een paniekaanval zijn pijn op de borst of ongemak , duizeligheid , angst om te sterven of de controle te verliezen , verstikking sensaties , misselijkheid , maagklachten , hartkloppingen , gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten , kortademigheid , zweten en beven . Angstaanvallen kan een beangstigende ervaring zijn , vooral als je nog nooit een hebben meegemaakt. Leren om jezelf te kalmeren tijdens een angstaanval kan een significant verschil in de ernst ervan te maken. Wat je nodig hebt
Omgaan verklaringen
Toon meer instructies
1

Laat de paniek niet vechten als het maakt je meer gespannen . Let op wat er gebeurt met je lichaam en wachten tot het voorbij . Kopen van 2

Stel een lijst van omgaan uitspraken te lezen en te reciteren tijdens een angstaanval . Een voorbeeld is : "Ik kan omgaan met deze symptomen of sensaties. "

Praktijk
3 diepe ademhaling. Ademhaling langzaam door de neus vermindert de kans op hyperventilatie .

Laat
4 tijd voor je lichaam om de overtollige adrenaline die vrijkomt bij een angstaanval te absorberen . De meeste angstaanvallen piek binnen 3-5 minuten .
5

Praat met een ondersteunende persoon die begrijpt wat je doormaakt en kan troost bieden .

Engage
6 in fysieke activiteit . Oefening helpt verdrijven extra energie en adrenaline veroorzaakt door vecht-of- vlucht reacties .

Leid 7 jezelf om je geest bezig . Probeer terugtellen van 100 in 3s ( 100 , 97 , 94, enz. ) of snap een elastiekje tegen je pols .