Hoe maak je een goede lichamelijke Mechanics voor Lifting

Het onderhouden van goede uitlijning van de wervelkolom is essentieel in het doen van elke vorm van houding of beweging . Dit is vooral van belang bij activiteiten die inspanning van inspanning zoals tillen vereisen . Bij het optillen van iets , de structuren van het lichaam ( skelet , spieren of viscerale ) , zou moeten werken in harmonie met elkaar om problemen te voorkomen . Een bepaalde hoeveelheid van de lading kan op de achterkant geplaatst worden bij het doen van deze activiteit - maar schade kan worden vermeden als je het goed doet . Hier zijn enkele nuttige tips over hoe je veilig op te tillen . Instructies
Juiste Body Mechanics voor Lifting Deel I
1

Beoordeel het gewicht van het object eerst voordat u probeert op te tillen . Als het te zwaar voor u , om hulp vragen of gebruik maken van een bepaald apparaat die u kunnen helpen met uw tillen . Kopen van 2

Denk aan een aantal veilige strategieën over hoe om het object uit te voeren , wat pad je moet nemen , en waar het te plaatsen. Als iemand helpt u met de lift , zorgt ervoor dat te coördineren met hem .
3

Helder het pad voordat u verder gaat met uw lift. Haal obstakels uit de weg om ongelukken te voorkomen .
Proper Body Mechanics voor Lifting deel II
4

gezicht de richting van uw taak en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor een stabiel draagvlak .
5

Houd je rug recht en buig je knieën om een kraakpand , als u probeert om het object op te tillen. Gehurkte houding maakt gebruik van grotere spiergroepen ( dij -en bilspieren ) die u zal voorzien van een stabielere tillen .
6

Gebruik de palmaire greep naar het object dat u op te tillen houden . Dit soort grip zal gebruik maken van grotere handspieren om meer stabiliteit te bieden .

Draai
7 u gluteale en buikspieren terwijl je langzaam til het object. Deze aanscherping mechanisme helpt de belasting te verminderen in de onderrug en voorkomt schade door het stabiliseren van het bekken.

Maak je bewegingen vloeiend en ritmisch 8 als u doorgaat met uw tillen . Plotselinge en schokkerige bewegingen zal alleen zet meer spanning in de spieren . Als u tillen met een andere persoon , behoud van een goede communicatie om een ​​goede timing van de lift te waarborgen.
9

Til het object zo dicht mogelijk bij je lichaam mogelijk te maken. Houdt het dicht verbetert de stabiliteit en voorkomt belasting van de arm -en rugspieren .
10

Houd uw zwaartepunt zo laag als je kunt en gecentreerd op uw draagvlak . Dit helpt bij het voorkomen van torsie van de wervelkolom en het onderhoud van uw balans.