Hoe te Slapeloosheid verminderen Met een Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vatas zijn een van de drie belangrijkste doshas , of types geest-lichaam gevonden in de Ayurveda , een 5000 - jaar - oude benadering van de geneeskunde die zijn oorsprong in India . Ayurveda geeft richtlijnen voor voeding en hoe te behandelen ziekten en aandoeningen . Vatas algemeen zijn slanke , lichte , met droogte en beweging zijn een thema. Ze zijn kuddedieren wanneer afgewogen ; angstig, nerveus of rusteloosheid wanneer niet. Droog haar , huid en een neiging tot constipatie is gebruikelijk voor Vatas die eten en slapen onregelmatig . Slapeloosheid komt vaak voor Vatas als ze maaltijden overslaan en beslissen te laat eten , of plotseling rennen naar buiten na het werk om uren van boodschappen doen , thuiskomst moe maar mentaal vermogen toegevoegd . Slapeloosheid wordt gezien als een Vata verergering. Hier zijn enkele manieren om Vata energie gemalen tot een goede nachtrust en een betere gezondheid te waarborgen . Instructies
1

Begin met het bepalen van wat je voelt is de optimale hoeveelheid slaap voor u . Optimaal betekent dat als je eenmaal in de ochtend opstaan ​​voel je je mentaal en fysiek goed uitgerust . Als het je lukt met 5 uur, maar moet 4 kopjes koffie of cola om de functie , die suggereert dat slaaptekort. Kopen van 2

Craft een realistisch tijdschema voor wanneer u iedere dag naar bed . Regelmatig eetpatroon als het naar bed gaan op hetzelfde moment per dag wordt Vata angst en rusteloosheid die kunnen bijdragen aan slapeloosheid te aarden. Uw waken en slapen kunnen variëren in het weekend , maar niet tot het uiterste gaan : als je wakker om 7 uur van maandag tot vrijdag , proberen niet later dan 10 uur op zaterdag en zondag
. 3

Get te slapen door niet later dan 10 uur tijdens de werkweek . Naar bed gaan na die tijd zal het gemakkelijker maken voor Vatas zo laat 02:00 wakker als ze eenmaal een tweede wind . Dit is deels omdat Ayurveda een klok die overeenkomt met de drie doshas . Pitta , een vurige - activerende tijd , loopt 10:00-02:00 Reizen naar bed door 22:00 zal enorm helpen Vatas voldoende rust .
4

Verminder cafeïne enkele uren voordat u van plan om te slapen. Als u cafeïne consumeren in welke vorm , koffie, groene thee , cola of energiedrankjes , drinken ze in het begin van de dag . Iedereen heeft een andere gevoeligheid voor cafeïne : merken hoeveel cafeïne je verbruikt en hoe lang de effecten duren . Het kan zijn dat je niet kunt drinken cafeïne na 03:00 of u uw slaap verstoren .
5

Eet een klein , koolhydraat - zware snack 2 uur voordat je wilt slapen . Vatas algemeen zijn dun en hebben de luxe van snacken na het diner . Het eten van koolhydraten, zoals volkoren brood slathered met boter of vochtige muffin , kan havermout of warme chocolademelk helpt je in slaap valt .

Schrijf 6 beneden alle dingen die je bang dat je zult vergeten of niet gedaan te krijgen zijn de volgende dag voordat je gaat slapen . Het bijhouden van een notebook naast je bed , noteer de "to do" lijst of prioriteiten voor de volgende dag of een cruciale afspraken. Door dit te doen zul je een mentale pauze geven : je hebt opgeschreven herinneringen en kunt kijken naar hen de volgende dag . Een ding minder voor de actieve Vata geest om meer dan eindeloos draaien als je probeert om te slapen .
7

Stel een slaap ritueel . Kapha uur is 6-10 p.m. ; Kapha wordt geassocieerd met een zwaarte en bevorderlijk te slapen . Na het eten van uw koolhydraatrijke snack , zet de tv en de computer en laat de felle lichten . Verminder alle bronnen van openlijke stimulatie. Vatas zijn bijzonder gevoelig voor geluid en aanraking : het spelen erg mellow muziek en dimmen of uitschakelen van verlichting zal slapen signaal

.