Snelste manier om een ​​platte buik na de zwangerschap

Als u onlangs een baby gehad , ben je waarschijnlijk te popelen en angstig om je buik vet te verliezen snel. " Gewichtstoename in je buik doet meer kwaad dan alleen het maken van uw taille te strak ", zeggen artsen van de Mayo Clinic . Buikvet verhoogt risico op hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk en verschillende soorten kanker . Het verliezen van postpartum obesitas binnen de eerste paar maanden is essentieel voor elke nieuwe moeder . Vrouwen die hun post- zwangerschap gewicht te negeren zijn waarschijnlijk om het te dragen voor de komende 10 tot 15 jaar . Echter , dienen moeders niet te snel maar richten zich geleidelijk de maag gewicht te verminderen . Dieet

handhaven van een gezond dieet en het uitoefenen van zijn zeer belangrijke nota's snel verlies van de postpartum buik . Nieuwe moeders die borstvoeding geven moeten extra calorieën om melk te maken. Moeders die borstvoeding geven moeten niet dieet maar richten zich op schaalvergroting hun calorieën tellen .

Moeders moeten centreren op " eten van een verlaagd vetgehalte dieet rijk aan fruit en groenten , magere eiwitten en volkoren granen , " adviseert Dr Laurie Casas , plastic chirurg aan de Northwestern University in Chicago en een woordvoerder van de Amerikaanse Maatschappij voor Esthetische Plastische Chirurgie , in een interview met MSNBC .

verminderen delen van simpele koolhydraten zoals geraffineerde pasta en wit brood helpt bij het verliezen maag vet . Nemen magere eiwitten zoals kip , vetarme zuivelproducten, eieren en vezelrijke bladgroenten in je dieet . Eet kleine maaltijden om de stofwisseling en de spijsvertering te stimuleren en te houden van lichaamsvet.
Oefening

Het is noodzakelijk om in een oefening routine onmiddellijk voor jonge moeders . Dagelijkse matige lichaamsbeweging als een wandelende regime verstevigt de spieren en helpt krimpen lichaamsvet.

Krachttraining is een effectief middel om de vet opgebouwd tijdens de zwangerschap te verliezen. Praat met uw arts voordat integreren lichte gewichten in je dagelijkse oefening praktijk , vooral als je een keizersnede gehad.

Gina Lombardi , een personal trainer in Los Angeles , adviseert crunches samen met cardiovasculaire oefeningen om buikspieren . " Begin met een set van 10 herhalingen en maximaal drie sets van 20 , een paar keer per week . "

Doen Pilates is een andere populaire optie om maag vet te verminderen . Pilates versterkt de kern spieren en helpt het contract van de bekkenbodemspieren . Aangetoond in Erin O'Brien Denton 's DVD " Postnatale Rescue " zijn de basis liften , curl- ups , bruggen en planken . Denton wandelingen moeders door middel van bruggen en planken en stelt een gewijzigde Pilates 100s oefening , die " gewoon optillen van het hoofd en de schouders en trek gelijktijdig de buikspieren " gedurende de eerste drie maanden na levering . Verhoog de intensiteit met de tijd en de praktijk .