Voordelen van Creatine

Creatine is een populair voedingssupplement gebruikt om spiermassa , kracht en macht te vergroten terwijl het verbeteren van herstel. Creatine wordt genomen als de prestaties te verhogen voor degenen die betrokken zijn bij sporten waarbij snelheid en korte burst stroom nodig , maar heeft geen significante voordelen voor duursporten . Het basis ingrediënt van creatine producten is creatine monohydraat , dus er is weinig verschil tussen de producten die worden verkocht als creatine of producten verkocht als creatine . Creatine is ook te vinden op ingrediënt etiketten in veel andere spieropbouwende voedingssupplementen . Soorten

Creatine supplementen worden genomen in poeder en pilvorm . De reukloos poeder niet goed oplost in vloeistoffen. Daarom is bij het consumeren van de poedervorm in vloeistof, roer en dan snel te drinken. Wanneer genomen voor een training , poedervorm is beter, zoals de pil vorm brengt het monohydraat in de bloedbaan langzamer.
Eigenschappen

Creatine is een natuurlijk voorkomende organische zuur gevonden in de skeletspieren van zoogdieren . Het kan worden ingenomen zonder voedingssupplementen door de consumptie van rood vlees , vis en gevogelte . Wanneer de hoeveelheid creatine in het lichaam toeneemt, spier hydratatie neemt ook toe , waardoor een stijging van de vetvrije massa ( een winst van 5 tot 10 kilo is niet ongewoon ) .
Functie

Creatine zorgt voor een energie- reservoir in de vorm van bebouwde winkels van creatinefosfaat in de spieren . Het lichaam kan dan verduren meer intense oefeningen . Na de training , moeten de spieren te genezen en te groeien voor te bereiden op soortgelijke trainingen , en de spieren groeien het best in een gehydrateerd omgeving . Aangezien creatine zorgt voor een gehydrateerde omgeving binnen de spieren , creatine supplementen verbeteren eiwitsynthese en groei .
Overwegingen

Een avond van alcoholgebruik kan de door creatine supplementen winsten ruïneren . Alcoholgebruik droogt het lichaam , effectief ontkennen spierherstel en groei. Vermijd overmatig alcoholgebruik of enige andere activiteit die dehydratatie kunnen veroorzaken bij het nemen van creatine supplementen .
Expert Insight

Elke creatine controverse ligt in de laad- fase . De oplaadfase moet iemand 20 tot 25 gram per dag consumeren voor de eerste 5 dagen . Veel artsen geloven dat dit het laden fase zal een toxisch lichaam te creëren . Als je diarree hebt tijdens deze fase , bezuinigen . Dat gezegd hebbende , wanneer met mate , pure creatine suppletie is veilig en effectief.
Waarschuwing

Goedkoop, slecht vervaardigde creatine producten worden gemakkelijk besmet door de opname van zware metalen , zoals kwik , cadmium en lood . Alleen kopen puur creatinemonohydraat zo slecht vervaardigde producten kunnen veel zware metalen toxiciteit veroorzaken . Creatine mag niet worden ingenomen door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding . Het moet ook buiten het bereik van kinderen worden gehouden . Creatine producten moeten worden opgeslagen in een droge plaats koeler of gelijk aan kamertemperatuur.