Het verkrijgen van een mager lichaam kost tijd , toewijding en een paar regels . Eerste , vergeet het gewichtsverlies is alles over calorieën in en calorieën uit . Zorg ervoor dat u in minder calorieën dan je verbrandt . Ook volgt u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen . Dit zijn dieetwensen , wat betekent dat de cellen moeten ze krijgen om goed te functioneren . Tenslotte nemen aan vetarme eiwitrijke levensmiddelen , zoals gegrilde kip en magere vis . Met consistentie en positieve houding kun je het vetvrije dieet plan te volgen en te slagen . Lange termijn resultaten
< p > Om de gezondheid en het gewicht op lange termijn doelen te bereiken , uw goede voeding behoeften van een routine , zoals naar het werk gaan . Om een mager lichaam moet je calorie- plafond , aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen te overwegen te bereiken - en de juiste hoeveelheid eiwit aan de behoeften van uw lichaam te voldoen
Caloric Plafond
. < p > Een calorie- plafond is de maximale hoeveelheid calorieën die in elke dag . Dit aantal is gebaseerd op uw basaal metabolisme en het activiteitenniveau. Basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt per dag - dit wordt ook wel stofwisseling . Calorieën nodig hebben om minder dan calorieën uit te zijn , maar ook voldoen aan de behoeften van uw lichaam om te kunnen functioneren . Als er te weinig calorieën worden genomen , zal je lichaam in honger- modus te gaan en beginnen met vast te houden aan die calorieën als vet opslaan om te overleven .
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid
< p > de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is de hoeveelheid vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft elke dag te ondersteunen een goede gezondheid en goede voeding . Geen twee lichamen zijn gelijk. Daarom heeft de Food Nutrition Board een grafiek voor de RDA op basis van leeftijd , geslacht , lengte en gewicht gemaakt .
Aminozuren
< p > Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten . Elke lichamelijke functie wordt direct of indirect getroffen zijn door aminozuren . Eiwit ondersteunt de structurele ontwikkeling van cellen en weefsels , helpt de spijsvertering , voert hormonen en versterkt het immuunsysteem . Bovendien aminozuren bouwen mager spierweefsel die stofwisseling en verbrandt vet verhoogt . De meer mager spierweefsel een persoon heeft , hoe hoger de stofwisseling en het sneller hun lichaam zal vet en calorieën te verbranden .
Aanbevelingen Eten
< p > Voedingsmiddelen die voldoen aan de bovenstaande aanbevelingen omvatten vlees zoals mager kipfilet , zalm en varkenshaas . Eieren , magere kwark , Griekse stijl-yoghurt en peulvruchten zijn ook grote bronnen van magere eiwitten . Proberen om vlees dat een vetgehalte van 10 procent of minder en eet ongeveer 4 oz vinden . per portie . Voeg een gezonde portie complexe koolhydraten met het eiwit . Complexe koolhydraten zijn voedingsmiddelen zoals bruine rijst , groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool , zoete aardappelen en kleurrijke rauwe of gestoomde groenten . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker en geraffineerde koolhydraten .
