Hoe maak je een Low - Carb dieet Correct

Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht, maar niet in het opgeven van een deel van uw voedsel bent , kan een koolhydraatarm dieet voor u werken . Een studie gepubliceerd in 2006 in de ' Archives of Internal Medicine " geacht low-carb dieet minstens zo effectief als vetarme diëten te zijn als het gaat om gewichtsverlies . Echter, een low-carb dieet is niet altijd veilig of gezond als het niet goed gedaan - een oogje houden op uw totale verbruikte calorieën , evenals het soort voedsel dat je eet , om ervoor te zorgen dat je gewicht verliest in een gezonde manier. Limiet Ongezonde koolhydraten

Verschillende low-carb dieet hebben verschillende beperkingen op hoeveel koolhydraten je moet consumeren per dag . De Universiteit van Maryland Medical Center raadt beperken alleen hoge glycemische index koolhydraten - die de bloedsuikerspiegel drastisch te verhogen - maar inclusief lage GI koolhydraten zoals bonen , bepaalde vruchten , groenten en volle granen . Voedingsmiddelen hoger op de glycemische index omvatten snack koolhydraten zoals krakelingen , popcorn en crackers , wit brood en bagels , witte rijst en pasta en aardappelen .
Kies Gezond eiwit en vet Bronnen

Wanneer u een macronutriënten beperken , de inname van de andere twee - eiwit en vet - zal uiteraard toenemen . Echter, niet alle vet en eiwit zijn gelijk geschapen , dus maak gezonde keuzes. Bijvoorbeeld , rood vlees is een goede bron van eiwitten en vet , maar het is rijk aan verzadigd vet. Vette vis , daarentegen , heeft een dosis van eiwit en hart - gezonde onverzadigde vetten . Verhoog uw consumptie van vetarme eiwitbronnen zoals gevogelte , bonen en vetarme zuivelproducten terwijl het verhogen van hart-gezonde vetten bronnen zoals noten , avocado's, olijven en olijfolie .
Focus op fruit

Een stuk van gemeenschappelijke dieet advies geldt wanneer je gaat low-carb : Eet veel groenten. Hoewel groenten hebben koolhydraten , ze hebben ook een hoog vezelgehalte . Onder andere een salade met elke maaltijd - voorkomen dat commercieel salade dressings , omdat ze vaak een hoog suikergehalte - en voeg andere vezelrijke groenten om uw maaltijden te zorgen dat je krijgt alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Ze kunnen ook helpen je vullen zonder toevoeging van te veel calorieën aan uw dieet.
Low-Carb betekent niet lage - calorie

Het maakt niet uit welke soort dieet u ook kiest - als je meer calorieën eet dan je verbrandt , zal je niet afvallen , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Leer hoe veel calorieën je lichaam nodig heeft om gewicht te verliezen , en meet uw porties om ervoor te zorgen dat je niet te veel eten . Investeren in een set van maatbekers en lepels en meet uit je eten terwijl je leren wat de juiste grootte van de porties eruit .