Hoewel er zijn vele opties voor post workout maaltijden en hun individuele items , zijn er een aantal fundamentele richtlijnen die je moet volgen . Een post workout maaltijd moet evenwichtig met zowel eiwitten als koolhydraten zijn. Daarnaast wilt u misschien overwegen om voedingsmiddelen die rijk zijn aan water volume en wat zout om die elementen die verloren zijn gegaan door te zweten als je uitgeoefend vullen . Kortom , je wilt mager vlees of plantaardige eiwitten , gezonde granen en mogelijk een vorm van workout supplement zoals een proteïne shake als je gericht op de spierontwikkeling .
Eiwitten
Wat is er veel over na de training eiwitten is dat er veel om uit te kiezen . Je hoeft jezelf niet te vervelen . Probeer weinig vet en weinig zout lunch vlees ; vooral items zoals kalkoen ham . U kunt ook eten tonijn of kip salade op voorwaarde dat je een heleboel mayo of andere mesten middel niet hebben toegevoegd . Voor plantaardige eiwitten , bonen zijn een goede optie , en er zijn lekkere salades die je kunt maken van hen. Een goede bron van eiwitten is het ei . Probeer het hardboiled of in een omelet . Als u wilt dat de cholesterol verder verlagen , maar verbruikt de blanken .
Koolhydraten
Eten koolhydraten na een training is een belangrijke maatregel omdat ze helpen om weer op te bouwen de glycogeen reserves in je spieren en lever . Echter , wil je niet om de inname zetmeelrijke wit brood of andere zoetigheden en verwerkt meel . In plaats daarvan , maak wat havermout . Bruine rijst is een gezonde optie voor na de training koolhydraten . Als u liever om brood te eten , maken het een hele tarwe variëteit. Hele voedsel zoals aardappelen kan ook helpen te wijten aan het feit dat zij de suiker dextrose , wat gunstig is voor je lichaam direct na een training.
Shakes
Eiwit shakes kunnen zijn een geweldige aanvulling op uw workout routine . Wei-eiwit in het bijzonder wordt geabsorbeerd in het lichaam op een hoger niveau dan enige andere vorm : ongeveer 100 procent . De duivel zoals ze zeggen is echter in de details . Zorg ervoor dat u de instructies te lezen over deze producten aandachtig door, omdat variaties zijn meerdere . Sommigen zeggen dat het te drinken vier keer per dag , terwijl sommige slechts twee keer . Anderen zeggen voor, tijdens en na de training , terwijl nog anderen minder te geven . Bepaalde shakes zal u adviseren om te mengen met melk of water , terwijl sommige opgeven gewoon melk . Wat nog belangrijker is , is elke schudden ontworpen voor een specifiek type van de spiergroei of fitness resultaat , dus lees etiketten zorgvuldig en raadpleeg een arts indien nodig, vóór consumptie.
Manieren om energie vrij in het lichaam opgeslagen
Voordat u het vrijmaken van energie in het lichaam te kunnen begrijpen , is het belangrijk
Feiten over Eten in de Middeleeuwen
Eten is een hoop veranderd in de tijd. Door de geschiedenis heen hebben verschillende cult
Hoe een effectieve Cleanse Zorg
De wereld is vol met giftige stoffen , uit de lucht mensen ademen om het voedsel dat ze et
In 2008 besteedden Amerikanen $ 234.100.000.000 op geneesmiddelen op recept , op basis van
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win